秋季养生的几个原则

1，调理饮食:秋季健康饮食应以滋阴润肺为主。对于肠胃较弱的老人，早上可以用粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝、糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，这对保肝益肺大有裨益。

2、早起早睡:早睡以适应阴精的聚集，早起以放松阳气。秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前先躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意义的。这类疾病在秋末冬初发病率很高，发病期多在长睡眠后期。这是因为睡眠时脑血管的血流速度变慢，容易形成血栓。

3、增强体力:秋季气候渐冷，衣服不宜一下子增加太多，刻意让身体冷冻，进行一些防寒运动，这也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼，如晨练、慢跑、冷水浴等，以提高自身对疾病的抵抗力。

4.防病:深秋气候转凉，是中风和心肌梗塞的高峰期，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人对气候变化也非常敏感，很容易导致病情复发和恶化。因此，这类疾病患者要特别注意提高警惕，加强预防，家中要备有急救和治疗药物，以防不测。

5、预防秋燥:秋季气候干燥，所以皮肤水分蒸发快，所以容易引起皮肤干燥、皱纹增多、咽干疼痛、便秘等症状，所以秋季预防秋燥是一个重要的保健原则。室内保持一定的湿度，注意补充体内水分，避免过度劳累和剧烈运动造成的体液流失。为了防止皮肤干燥，可以涂各种护肤霜。但需要注意的是，干裂的嘴唇不要用甘油擦，也不允许用舌头频繁舔嘴唇，否则会加重干裂的嘴唇。

6.谨慎吃蔬果:夏季大量吃蔬果虽然不会引起脾胃疾病，但会降低肠胃的抗病能力。秋后大量吃水果蔬菜，肯定有助于湿邪损伤脾阳，脾阳不运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病随之而来。所以入秋后要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虚寒者。

7、适时进补:进补时需要注意不要无病进补，乱补。中医的治疗原则是补虚，虚证患者不宜用补药。虚症可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药才能补身体，否则会适得其反。还要注意进补的适量，避免用药物代替食物，提倡食补的方法。如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物和中药配伍，效果更好。

8、多喝汤:秋季空气干燥，把进补物品做成汤比较合适。一般来说，人们应该采用食补的方法，即选用新鲜的大白菜、萝卜、莲藕加鱼肉做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以吃一些具有利尿解热作用的寒性水果，如苹果、雪梨、橙子、菱角、葡萄等。，可以补充大量的维生素和微量元素。秋季气候干燥口渴，但不宜多喝含气饮料。可以选择冰糖胖大海或者蜂蜜白菊花浸泡，既能补充体内水分，又能起到保健治疗的作用。

秋季保健食品:

1.主食:大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2.肉、蛋、奶的选择:羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪腰、猪肺、甲鱼肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。

3.蔬菜选择:豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、土豆、山药、芋头、芹菜、大白菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、百合、蘑菇等。

4.水果选择:橙子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、大枣、香蕉、山楂、草莓等。

5.其他:栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、田螺等。