怎么吃到七分饱？教你7个方法，帮你控制食量。
1，知道自己的胃口。
想知道满分，必须知道自己的满分在哪里，吃了多少，最多能吃多少。一般情况下，饱腹感是吃不饱，不是吃到吃不下，而是感觉饿了，饱了。你可以根据自己的基础代谢来计算一天所吃食物的总热量，根据这些热量来划分一日三餐是比较科学的。
2.少吃主食
主食热量大，是碳水化合物的来源。要想吃到七分饱，一定要少吃主食，尤其是一些精细的食物，不要吃太多，否则容易误食。在减少量的同时，可以适当增加一些粗粮，粗粮有非常好的饱腹感，富含膳食纤维，对肠胃健康有好处。
3.多吃蔬菜
蔬菜热量低，尤其是一些绿叶蔬菜。吃的过程中可以多吃绿叶蔬菜，可以增强饱腹感。绿叶蔬菜含有大量水分，是健康食品。注意，如果是淀粉类蔬菜，不要吃太多，热量也非常可观。
4.专心吃饭
想吃到七分饱，就要专心吃饭。吃饭的时候不要做别的事情。很容易在不经意间吃到。比如吃饭的时候看手机，或者吃饭的时候和人聊天，很难有饥饿感，会不自觉的暴饮暴食。吃饭的时候，要专心吃饭，感受饱腹感的信号。
5.降低吃饭的速度。
有的人一开始就狼吞虎咽，吃得特别快，特别容易造成暴饮暴食。咀嚼次数肯定要多得多。如果咀嚼次数特别少，大脑就不会很快接触到饱腹感信号，就会无意识地吃东西。细嚼慢咽可以控制食欲，最重要的是对身体有好处，对胃和食道都有好处。
6.调整用餐顺序
吃饭的时候可以先吃自己喜欢的，再吃自己不喜欢的，这样更容易控制食量。这将是情感上的满足。如果一开始吃了不好吃的东西，后来就会吃喜欢的东西，而且会吃很多。可以先吃蔬菜和肉类，再吃主食，这样会更容易控制主食的摄入量。
7.不要都吃了。
有些人相信光盘的原理，一定要把盘子或碗里的东西都吃光，这是非常错误的。可以按照之前的量留一点点，等到下一餐。不要直接扔掉。浪费它是不可取的。
七分饱还是要估着吃，就是感觉饱了但不是特别饱的状态。不要暴饮暴食，对身体不好，尤其不要暴饮暴食。想吃到七分饱，可以用这七个小技巧，让人吃得健康有节制。
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