这两个月晚上睡不着，半夜两三点钟无缘无故就醒了。发生了什么事?

失眠的分类

根据临床表现分类

①睡眠潜行期:入睡30分钟以上；

②睡眠维持:夜间醒来2次以上或清晨醒来；

③睡眠质量:噩梦较多；

4早醒，醒后不能再睡；

⑤睡眠总时间小于6小时；

⑥日间残留效应:第二天早上感到头晕、无精打采、昏昏欲睡、乏力。

按严重程度分类

轻度:偶尔，对生活质量影响不大；

中度:每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定症状(易怒、焦虑、疲劳等。);

严重:每晚发生，严重影响生活质量，临床症状突出。

按周期分类

短暂性失眠(不到一周)

经历压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；海拔最高的地方；或者睡眠模式改变时(如时差；轮班工作等。)会有短暂的失眠障碍。这种失眠一般会随着事件的消失或时间的延长而好转，但如果一过性失眠处理不当，有些人会患上慢性失眠。短暂性失眠的主要治疗原则是间断使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和良好的睡眠卫生习惯。

短期失眠(一周到一个月)

严重或持续的压力，如重大身体疾病或手术、亲友去世、严重的家庭、工作或人际关系问题，都可能导致短期失眠。这种失眠明显和压力有关。

治疗的原则是短期使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和行为疗法(如肌肉松弛)。短期失眠如果处理不当也会导致慢性失眠。

长期失眠(一个月以上)

慢性失眠可持续数年。有些人在有压力时(甚至只是正常压力)会失眠，就像有些人容易得慢性胃炎或偏头痛，这已经形成了压力的习惯性模式。

失眠~

失眠是指经常难以入睡或不时醒来，对睡眠不熟悉，醒来后无法入睡，整夜无法入睡等。其行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状。

方法:

睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝一杯牛奶。

白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

床是睡觉的地方。不要在床上看书、看电视或工作。

平时要坚持规律休息，晚上按时睡觉，早上按时起床。

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注意饮食习惯

注意晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立刻清醒过来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料最好不要在睡前喝，因为它们会刺激人的大脑和神经。

创造良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境很难改变，但是改变小环境还是可以做很多的。睡眠区光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线；如果外面噪音大，睡觉时注意关好门窗。此外，舒适合理的床上用品对提高睡眠质量也有好处。选择高度符合人体科学的枕头，硬度合适的床垫，不会引起不适的床单和被子，这样睡眠就不会受到各种不适的影响。

预防

首先，改掉坏习惯，培养良好的生活规律是治疗失眠的关键。小建议:

1.床只能用来休息。失眠患者不宜在床上看书或吃东西。

2.睡觉的时候想问题，只会加重失眠。为了分散精力，可以采取数数的方法，或者用计时器看电视，进入睡眠状态；

3.不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人不会睡好；

4.体育锻炼和规律活动有助于睡眠，但失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动；

5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西令人兴奋；

6.定时睡觉和起床可以起到镇静的作用。所以，失眠者要固定时间睡觉，尽量固定时间起床，即使是周末和假期也是如此；

7.晚餐吃太多会影响睡眠，所以要避免晚餐吃太多；

8.午睡对某些人来说可能是一种享受，但对失眠患者来说是不允许的。如果有人白天睡觉，那么他就不应该抱怨晚上睡不着。

失眠的自我调节

失眠是睡眠障碍的一种，属于现代医学中心理学的范畴，但大家都认同调理这个词，那么就来说说如何调理失眠吧。

中医认为，失眠主要是由于阴阳失调引起的。失眠可归纳为阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚失眠、湿困失眠。在对睡眠的认识中，特别强调阴阳的主导作用。因为对中医了解不多，这里说的调理主要是心理和身体的调理。

这里有一些你可以尝试的自我调整方法:

1.努力改变行为习惯。晚上远离强光。早上，拉开窗帘，出去走走，对自己说“新的一天开始了”。但如果连续三周失眠，还是需要去看心理咨询师进行具体的分析和指导。

2.压力通常是失眠的原因之一，所以要努力改变压力带来的副作用。不要太晚进食或运动，避免或限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。好好洗个热水澡会很有帮助。另外，可以尝试服用1000 mg的钙(钙可以帮助你放松肌肉，缓解紧张，有助于睡眠)。也可以问医生是否需要补充松果。

3.保持稳定的作息时间。保持房间的黑暗和安静，不要在床上工作，让一切可能引起注意力分散的东西离开这里。喝一杯凉茶放松一下，比如菊花茶。此外，有健康饮食习惯的人会睡得更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质食物。

4.躺在床上，从头到脚，依次收紧和放松每块肌肉。就像橡胶拉伸收缩回来一样，你的身体会感觉更放松。尝试舒缓交替鼻孔呼吸。用手指堵住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼气。吸气，呼气，然后来回切换。

最适宜的室内湿度为40% ~ 60%。可以选择加湿器，暖气片上放个小水槽，或者室内种花种草。最简单的方法就是在适当的时候在地上洒些水。最适宜的室内温度为17℃-23℃。如果超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经功能，削弱人的协调能力，减缓反应速度，容易发生疾病。

6.听一些特别的助眠音乐，比如舒曼的小夜曲，绿岛小夜曲，可以帮助你入睡。

治疗方法

失眠的日常调理方法

第一:我建议你不要总是熬夜。165438+晚上0点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间。你需要深度睡眠。早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯。

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶、抽烟，对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。

第三:失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。最便宜的一款不仅可以淡化和消除黑眼圈，还可以减少眼周细纹，防止鱼尾纹。

第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，会使此人因完全失眠而身体虚弱；

第五:睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸，将注意力转移到小腹，默默数数，快速入睡，有瘦身腹部的效果；

第六:睡前可以用微热的热水泡脚，直到额头有点汗为止。也可以用稳扎稳打的按摩，或者镂空的磨石，促进血液循环，提高睡眠质量。

平衡疗法

从多种珍贵药材中筛选出有特效的药物，针对性治疗，是真正将精气神理论与心理治疗相结合。补脑安神、理气化痰、化浊，改善大脑功能，调整人体阴阳平衡，理顺脏腑功能，保证气血津液的合理运行，有效提高患者自身免疫力，提高患者脑神经细胞的自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

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如果不行，可以去中医那里把脉。中药对失眠很好。

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如果你满意，请接受它。