健康中心的理疗对减肥有效吗？

建议减肥最安全的营养:

主要是通过选择健康、有营养的低热量食物，养成健康的饮食习惯。这是一种终身受益的方式。减肥是一个改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1:每天定时定量吃三餐！！！(没有饥饿)

2.不要吃晚餐和西式快餐。

3:每天至少喝2升水(1暖瓶或10杯)。

4:每天吃一个苹果，400克蔬菜(绿豆、嫩黄豆、黄花菜除外，太生了有毒，越多越好)。

5.避免油炸和油炸食物，蛋黄(65，438+0蛋黄等于6个蛋白质热量)，动物油和高脂肪高热量食物。

6.蔬菜最好冷食，油少营养好。汤其实没什么营养，盐和油也很多，不要吃。

7.延长进食时间可以降低食欲(胃吃饱后将饱腹感信息传递到大脑需要15分钟)。

8.吃的顺序应该是先菜，后菜菜，最后肉。这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃食物和肉类。

9:不吃高脂肪、高盐、高糖的零食。如:瓜子、坚果、果冻、蜜饯(这是水果去除维生素和水分后剩下糖分和残渣的垃圾食品)。

10:猪肉脂肪含量高，含有能快速长肉的激素。应该吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。

11:少吃肉后，最好每天吃点豆制品和鱼，补充钙和蛋白质。一般海鱼比淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的。淡水鱼中的草鱼很少吃饲料。