2020年，健康计划将集中在每个月。听听权威专家怎么说。

海南省中医院预防中心主任陈光宇

湖南中医药大学第一附属医院朱振华教授

孙暨南大学附属第一医院主任医师

新年到了，拉开了新一轮养生序曲。在中医看来，养生没有速成之法，重在日常调理和坚持。新的一年如何规划保健？如何根据季节的变化调整养生？根据多位权威专家的推荐和分享，我们整理了每月的健康主题，打造了“2020年健康计划”。

一月

滋肾散寒，补气血

一月是一年中最冷的时候，要注意补肾防感冒。在饮食上，可以吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、桂圆、山药、栗子等。

本月食疗:栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅煮熟(少水)，去皮捣碎，放入洗净的大米中，加水煮粥，加盐调味。

健康动作:腰浴。双手握拳，拳眼向内，腰带以上，在后腰上下揉搓36次。有温肾壮腰的功效。

二月

杨琪促进头发生长，并适当春季覆盖

冬春交替，阳气滋长，不要盲目减衣，多吃辛辣的枣、葱、韭菜、虾等。，并忌辛辣食物。

本月食疗:韭菜炒鸡肝。肝主生发，韭菜为温性食物。鸡肝含有丰富的蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。

养生招式:紧握。将拇指握在手掌中，指尖放在无名指(第四指)根部，然后弯曲其他四指并牢牢握住。具有宁心安神、护阳抗外邪的功效。

三月

晚睡早起护肝气。

万物复苏，此时要注意养肝。平时要出去走走，慢慢来，让精神愉悦；保持室内通风，业余时间多晒晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

每月食谱:西兰花炒胡萝卜。除了炒菜，还可以蒸胡萝卜和西兰花，吃之前加橄榄油、酱油等调料。

养生招式:闭目养神。无论是闭目养神，还是白天午睡，都可以滋补肝血。同时可以配合眼保健操，轻轻闭眼，用大拇指从内眼角往外擦24次。

四月

调节阴阳，滋养脾胃

此时气温上升较快，雨水增多，空气湿度大。日常养生要以祛湿养胃为主。饮食上多吃菠菜、荠菜、洋葱、水果。

本月食疗:大枣山药小米粥。取山药100克，红枣10克，小米150克，一起煮粥，可以保护脾胃。

健康动作:揉搓手臂。沿着手臂内侧往腕部，特别是腋下摩擦，可以促进体液循环，调节阴阳平衡。

五月

注意养心养神。

每月食疗:沈炼茶。取西洋参3克，莲子(带心)10克，麦冬5克，用粉碎机磨成粉，然后混合，用开水冲服，每日数次。具有清热降火、养心安神的功效。

养生招式:搓手掌。双手掌心揉搓劳宫穴3 ~ 4分钟，使掌心温热，对调理心脏功能很有好处。

六月

清热祛湿，熬夜早起。

这个时候要注意清热利湿。苦瓜、绿豆、丝瓜都可以在饮食中使用。宜晚睡早起，保养心阳。

本月食疗:五味桂圆茶。取五味子5克、西洋参5克、龙眼肉5克、冰糖20克(1~2人)，放入炖盅中，加水250毫升炖制。具有益气生津、养心安神的功效。

养生招式:按“祛火穴”。老年人器官功能衰退时，体内容易出现肾火。平时可以按摩太溪穴(脚踝尖与跟腱之间的凹陷处)。

七月

消暑、防湿、护阳。

养生的关键是祛暑防湿。多吃绿叶蔬菜、苦瓜、黄瓜。这个时候心脏是最累的，要注意保养。

本月食疗:清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶65，438+00克，加糖适量，煎服泡茶，可清热解暑，生津止渴。

按摩腋窝。腋窝的极泉穴(位于腋窝的顶点，腋窝动脉跳动的地方)是心经的重要穴位，可以调节睡眠，改善心脏不适。

八月

防暑降温，镇静安神

苦夏过后，人的消化功能变差，容易引发肠胃炎。这时候就要严把入口，不能吃变质的食物。日常生活中要开始“早睡早起，与鸡同乐”，精神上要平和，避免感到悲伤。

本月食疗:百合沙参粥。取百合20克，沙参20克，粳米100克，冰糖适量。将沙参、百合炒成汁，加入粳米煮熟，加入糖煮成粥。此粥具有润燥、益气、健脾养胃的功效。

按摩神门。神门穴是养心安神的第一穴，位于手腕小指外侧端凹陷处。具有宁心泻火的功效。

九月

谨防秋燥，凡事多欢笑。

这时候就要防燥，多吃温热的食物，比如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，要预防抑郁症。这个时候的人容易抑郁，独处的时间少了，出去应酬多了，凡事多笑笑。

本月食疗:神洞茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸，再用文火煨约1小时。具有益气养阴、生津润肺的功效。

养生招式:缩唇吐气。将嘴唇缩小成笛子状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3-5分钟，每天3-5次。这样做可以“清洁”呼吸道，改善肺功能。

十月

控制情绪，维护阴精。

天气转凉，人体阳气收敛，阴精藏露，所以应该是以养阴精，调理脾胃为主。这个时候要注意控制情绪，避免悲伤。宜多吃芝麻、蜂蜜、大枣、山药等。增强体质。

每月食疗:胡爱山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参10克，鲜山药10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，文火煮约1h，加入适量盐。此汤能补脾胃，益气养阴。

养生招式:常按足三里。足三里位于小腿上。腿弯曲时，膝关节外侧皮肤上方有一小块骨头，从这个地方往下四指。

十一月

养精蓄锐，增强体质。

气温继续下降。这个时候要注意养精蓄锐，增强体质。生活中早睡晚起，背部保暖，有利于藏阳。吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

本月食疗:萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切成小块，白萝卜500克，用滚刀切成块。在煮好的羊肉中加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，再加入白萝卜炖至软烂，调味即可。

保健动作:足浴和搓脚。每天晚上睡觉前，一只手捏住脚趾，另一只手揉脚。如果你能坚持，你可以搓上千遍，也可以不耐烦的搓上百遍，直到你觉得脚底发热。

十二月

适度进补，动静结合

12月适合进补，体质虚弱、消化功能差的人应选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病的突发风险。患有高血压、冠心病等慢性病的人，需要防范这三个危险时刻:晨练、晚回家、泡温泉。锻炼时间选在太阳出来之后。

本月食疗:当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。羊肉切丁焯水备用，与葱、黄酒、当归一起放入砂锅中，加入适量开水，用武火煮沸，再小火煨约1小时，加盐调味。

健康动作:揉耳朵。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的畅通。最常用的按摩方法是拉耳垂(先捏揉耳垂，然后把耳垂往下拉15 ~ 20次)和揉耳轮(拇指位于耳轮内侧，其他四指位于耳轮外侧，揉2 ~ 5分钟，然后往上拉，直到耳朵感到发热)。

(快乐老人)