为什么练瑜伽时不能把腿伸直？

然后就是姿势有问题。

瑜伽船，因完成体式而得名，身体像帆船。

我一直觉得船艇风格是一种非常低调奢华的风格。看起来很简单，做起来好像也不难。甚至任何人都可以一下子模仿出来，但要真正做好，并不是一件容易的事情。需要核心力量和腰腹力量。就拿我自己来说，当我能靠墙倒立三到五分钟的时候，我却不能保持完整的船式的五组呼吸。因为像倒立这样的姿势，在力量不足的时候，可以通过平衡来弥补，属于某种技巧姿势。但是艇型不好。没有技巧，就要用实力说话。而且在其他的体式中，你可以偷懒，也就是说，不用力也可以保持，但是船形也不行，一放松就会变形。

我们来看看船的效果。

强化核心力量，强化腿部力量；

改善消化系统和循环系统的功能，改善平衡；

伸展胸部和肩膀；

改善你的体形。

船形可以说是让你坐着的时候腰腹前倾，滥用马甲线的真实姿势。

但是有一点要提醒女练习者:生理期不要练。

船形的练习方法:

坐在垫子上，坐骨压紧地面，双腿伸直。

屈膝，双脚着地，双手放在身体两侧。

吸气，伸展脊柱，微微后仰，同时双腿向上抬起，小腿与地面平行，双手水平抬起，掌心相对，进入半船形。

屏住呼吸。

再次呼气时，伸直双腿，进入船式。

保持呼吸3~5组。

姿势要点:

1，坐骨压紧垫

很多人身体后倾，抬腿，同时重心后移，臀部后滚，已经坐在地上，尤其是尾骨甚至腰骶座。

在下面

这里还有一点要说的是:艇体后倾后，其实臀部的位置就是坐骨和坐骨稍微靠后一点，靠近尾骨的位置。这个区域压在垫子上。有的人尾骨长，做船的时候可能会有点疼。可以在尾骨下面垫个小毛巾。

2.拱起背部。

船拱背有两种情况，1就是上面的原因。尾骨放在地垫上，脊柱随之变化，变成弓背。

另一种情况是脊柱不伸，胸部不开，导致弓背。

解决方法:腹部向内收紧的同时，脊柱向上伸展，大腿和腹部紧贴。脊柱斜向上延伸，用力量维持身体的姿势和平衡。而不是向后翻滚来保持平衡。

耸耸肩

船形耸肩更重要的原因是用上背和肩膀的力量来补偿腹部的力量。

解决方法:伸展脊柱，打开胸腔，收紧核心。上半身保持挺拔的原因不是肩膀拉起，而是腹部用力的结果。

4、膝盖扣，腿互借。

在船形中，双腿可以分开，与骨盆一样宽，也可以并拢在一起。很多人在做船形的时候双腿并拢形成一组反作用力，有助于不掉下来，削弱腹部力量的使用。这话怎么说？你不能把他完全算错，因为这种补偿会削弱他的核心运动，但不会对他的健康造成伤害。