1000米跑技巧
1，80%的跑者受伤。这句话不是开玩笑，一定打消了你“人人都会跑步，跑步是最简单的运动”的想法。跑步真的很简单，穿上跑鞋随时可以开始跑步。但是跑步姿势有对有错，以为跑步不需要学习，盲目的以为跑步是一种简单直接的锻炼方式，每天可以享受到很多跑步带来的好处，但其实并不能避免跑步带来的痛苦，比如髂胫束的疼痛。
2.跑步受伤的最大原因来自于不正确的跑步姿势。正确的跑步姿势，我们指的是罗曼诺夫博士创立的姿势跑步法，这不是无中生有的发明，而是博士从上千名顶尖运动员的跑步视频中，结合人体运动科学和力学的规律总结出来的。这个方法是有规律的总结，不是无中生有的发明。具体姿势另写。这里简单的告诉你:跑步的时候，你的腿会旋转来支撑你，对吧？落地时的支撑点一定要在你的臀部下面，你的臀部、膝盖和肩膀都在你重心的垂直线上。
3.跑步的第二大伤害来自于硬撑。所谓硬撑，是跑步时的一个误区:以为自己跑不快，坚持，坚持，坚持就是胜利，不是吗？
事实是，当你跑步的时候，就是坚持的时候了。如果你坚持了你跑步相关的肌肉力量(脚踝、膝盖、跟腱弹性、体重)无法承受的距离和跑量，那就叫硬支撑。这种硬撑对身体伤害很大。很多跑者很少或者没有疼痛，可以休息一下，但是觉得无所谓。他们带着伤拼命跑，跑着跑着就觉得不舒服。
3.跑步前的热身极其重要。即使是新买的车，新买的音响，也要经历一个磨合的过程。当人体从静止状态进入跑步状态时，身体各个部位都需要一个热身过程，才能更好、更顺畅、更安全地进入跑步过程。
热身就是让身体热身，锻炼身体各种关节和肌肉，让身体热身，告诉身体:我要开始跑步了！让身体的各个部位都做好准备。当然，最好的热身运动让我们变得柔软。这将在另一篇文章中解释。今天给大家推荐一些简单常见的热身运动。
(1)活动臂
(2)交互手腕
(3)主动髋关节
这些从上到下的热身动作，我们会有一套动作叫做软操，后面会给大家开一篇文章。
4.跑步过程中了解自己的身体感知是非常有帮助的，对于跑步来说简单有效快速。你非常喜欢在跑步的时候听音乐，不是吗？你很喜欢看风景，还是想想别的吧。
但是还有一点也很重要，那就是跑步的时候感受自己的身体状态。
感受你的呼吸，感受你的心率，感受你落地的方式。当你知道跑步是一门技术，知道跑步姿势有对错之分的时候，你的注意力就会让你纠正跑步姿势，调整跑步状态，在可能受伤的时候及时让自己停下来。
5、跑步后需要拉伸，拉伸可以帮助你恢复肌肉弹性。就像热身是为你的跑步开始一个良好的准备过程一样，拉伸是让你的跑步走到一个圆满的终点。
拉伸可以缓解肌肉疲劳，恢复因为跑步而僵硬的肌肉的弹性，为下一次运动做准备。今天给大家推荐几个简单的拉伸运动。
(1)用弹力绳拉伸腿内侧的内收肌。
(2)跨步腿部肌肉拉伸
(3)腘绳肌拉伸
6.跑步训练可以是非常科学的，有数据依据的，周期性的。而不是大家想当然的认为跑的越远越好。如前所述，你认为如何让自己跑得更好更快？一般人下意识的回答肯定是:“多跑跑！”
多跑跑远，是普通人心中的跑步训练。
跑步训练其实可以非常细致的量化各种数据，然后根据每一项数据的指标来达到你的训练效果。跑步数据很多，今天给大家介绍一个:心率。
所谓心率，就是每分钟心跳的次数，可以包括最大心率和静息心率。静息心率是你安静时每分钟心跳的次数，最大心率是你的身体承受最大负荷时的心跳次数。具体的测量方法我们改天再说。今天，我将告诉你一种心率训练方法:MAF训练法。这个方法会提高你的身体素质，有氧耐力，提高你的抵抗力。开始之前，愤怒应该计算如下:
1.180减去你的年龄。
2.根据以下分类，选择最适合自己竞技状态和健康的情况，修正以上数值。
如果您已经或正在从严重疾病(如心脏病、任何手术或住院等)中康复。)，或者正在定期吸毒，那就减10。如果你受伤了，你在训练或比赛中的表现下降了，你感冒了，过敏了，哮喘了，一年两次以上，或者你的训练不一致了，或者你刚刚恢复训练，那么你就又减了5。如果你已经连续训练(每周至少4次)两年，没有出现上述任何问题，那么就使用“180-年龄”之后的值，不做任何修正。如果你训练两年以上，没有上述任何一个问题，成绩在提高，比赛时没有受伤，那就加5。比如你30岁，符合选项B的描述，可以这样算:
180-30=150
150-5=145
此时你得到的145就是有氧训练时你的心率的最大值。你需要确保你在跑步训练中不超过这个数字，这将有助于你避免进入无氧训练，导致徒劳的训练消耗，让你的身体继续燃烧脂肪。
测量和监测心率的方法也很简单。目前市面上的跑步手表一般都有这个功能。拿个跑步手表定位就可以随时监测心率跑步。
跑步有很多常识，这些常识的目的是让我们跑得更健康，更有效，更远离痛苦。现在的情况是大部分跑者忽略了这些重要的常识，我们的责任很重。改天我会告诉你更多。今天到此为止。欢迎关注跑步学院，让自己跑得更健康。再见！