青春期的女生为什么会长胖？有什么好的减肥方法吗？

减少高热量食物的摄入，或者用健康的低热量食物代替。

【清淡口味有利于防胖减肥】

中国古代的长寿养生之道提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐的变化有关。盐摄入量过高，是不健康的。

原则上是要多喝水的。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。

【科学安排一日三餐减肥防肥胖】

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为胃经过一夜的消化已经排空了，如果不吃早餐，那么整个上午的活动所消耗的能量。

完全是前一天晚饭前提供的，远远不能满足营养需求。在饥饿的情况下，中餐吃得又快又多，摄入量往往超过早餐和午餐的总和，造成热量的冗余。

以脂肪的形式储存在体内，使得身体发胖。很多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是年轻的女同性恋者。长期这样下去，容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病。

和心肌梗塞。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三个小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方式，而且要特别注意不要。

吃酒吃肉。

【减肥:控制主食，限制甜食】

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七的习惯。

吃得很饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。对于一些脂肪过多的食物，比如花

生的，核桃，芝麻和各种动物油，奶油和油炸食品也要控制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

【吃纤维减肥】

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人们可以食用某种程度上含纤维较多的食物。

及时消化吸收好，然后把废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。由于进食

生物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。

【醋减肥】

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。

功能。近年来，日本生产的一种“糙米醋精”是固体颗粒，便于携带和服用。每天吃20粒，一个月就会有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，

醋的吃法有很多。可以蘸食，拌生食，或者在汤里放一点醋，调节食欲。

【喝点水或汤减肥】

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水会使胖子的汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是

是尿液浓缩，代谢残渣不易排出，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭的时候多喝汤，减少主食的摄入。

进量，从而达到减肥的目的。

【慢食减肥】

平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员中村经过观察发现，同样的食物，含量是一样的。肥胖男性在8~10分钟内吃完，瘦弱者在13~16分钟内吃完。

此外，他还调查了食物咀嚼的频率。结果显示，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。

结果显示，肥胖男性在19周后减重4 kg，肥胖女性在20周后减重4.5 kg。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定水平时，大脑

当食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃得太多了。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。

【少喝酒防止肥胖】

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。

吃瘦肉不会胖吗？

有人认为脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就会发胖。而且纯瘦肉含有蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种观点其实是不正确的。一、100g瘦猪肉含鸡蛋。

白质为16.7g，脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。第二，人的胖瘦与摄入的热量有关。无论你吃什么食物，如果你不减少每天摄入的总热量，都不会让你苗条。

喝咖啡能减肥吗？

有人认为咖啡可以“刮”油水，有令人兴奋的效果。多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。

第二，体育锻炼

运动，增加能量消耗。

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。

以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。