经常跑步有什么好处？
首先，跑步的好处
1，塑造好身材
跑步可以改善新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减少腰腹多余脂肪，穿着得体，保持标准身材。
2、提高身体素质
跑步可以增强心肺功能，使人精力充沛，提高工作效率，提高免疫力，增强抵抗力，增加身体的柔韧性和灵活性，增强腿部力量，爬楼梯提东西，停止喘气。
3、胃肠功能增强
跑步可以提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，大大增加人的食欲，有一个好胃口，提高睡眠质量，使人更健康。
4.精神面貌好，看起来年轻。
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人的皮肤紧致光滑细腻，富有弹性，五官更立体，比同龄人更年轻。跑完步，感觉轻松舒服，心情也变好了。整个人的气质形象大变，精神特别饱满。
二、跑步过多的弊端
1，太强，对身体造成伤害。
跑步强度过高，时间过长，不能休息，身体容易疲劳，使你对跑步的兴趣降低，情绪烦躁，身体处于低落状态，免疫力下降，容易失眠感冒，影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步方法不正确，跑得太远，节奏太快，膝关节和脚踝都非常容易受伤。很多资深跑者提前放弃跑步，不是因为毅力和毅力，而是因为身体原因，不得不放弃。
3、导致肌肉流失，人更老了。
跑步会减脂，导致肌肉流失。很多人为了快速减脂，运动过量，减肥过快，导致皮肤下垂，身材难看，人看起来老了，没精神了。
三、如何正确跑步
1.热身，伸展和放松。
跑步开始前，人的肌肉是僵硬的，身体还没有兴奋起来。一定要先热身，散步或者慢跑，等他们的身体适应了再加快跑步的速度。注意跑步后的拉伸和放松，防止身体酸痛和关节损伤，促进身体疲劳的恢复。
2.适度跑步，不要过度。
从健康的角度来说，跑步不是比赛，不是竞赛。并不是跑的越多时间越长越好，感觉舒服不累就好。一般来说，一小时内要跑30-40分钟，热身和拉伸各65，438+00分钟，也就是五公里左右。最好每周跑4-5天，休息1-2天。
3.注意及时补充营养。
跑步消耗很多能量。如果想保持良好的状态，多吃些高蛋白的鱼、虾、蛋、奶，能促进疲劳的及时恢复。
4.最好把跑步和力量训练结合起来。
力量训练可以增加肌肉，使力量更大，增加骨密度，使骨骼更年轻，增强腿部肌肉和力量，防止关节损伤，提高跑步水平。