有什么保养心脏的好方法吗？
1，食用猕猴桃
猕猴桃可以保护你免于心脏病。挪威奥斯陆大学的研究表明，猕猴桃可以将血小板聚集的发生率降低18%，将血液中甘油三酯的水平降低15%。
2.控制你的体重
控制体重对于控制心血管疾病非常重要。如果你超重，你需要减肥。在营养师和医生的建议下，少吃多运动，通过健康的方法减肥，让心脏更健康。
3.用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹饪凉拌、烹饪蔬菜或烘焙食物，可以降低“坏胆固醇”的水平，提高“好胆固醇”的水平，有益于心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有多种有益心脏健康的抗氧化剂。
4.每天吃一个苹果
苹果纤维、果胶、抗氧化剂等。能降低体内坏胆固醇，增加好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不易得心脏病。苹果还含有硼，这是一种有助于保持骨密度和保护心脏免受心脏病的矿物质。
5、多打瞌睡保护心脏
减少睡眠时间，换取工作娱乐时间，是很多上班族的选择。挪威的一项研究表明，如果你早上起床时没有感到神清气爽，你患心脏病的风险会增加27%。此外，高血压和糖尿病等疾病的风险因素也有所增加。所以，不要等到筋疲力尽才想到午睡。你应该抓住机会随时随地打个盹。
6.少吃盐
美国心脏协会最近建议，每个人应该将每天的盐摄入量限制在65，438+0，500毫克，约为三分之二汤匙。从前，他们建议每天少吃2300毫克的盐。盐会导致高血压和心脏病。少吃盐，还要注意汤罐头、冷冻食品、腊肉、零食等包装食品中隐藏的盐分。
7.避免污染的空气
华盛顿大学的一项研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚，诱发心脏病。发表在《大气环境》杂志上的一项研究发现，空气中的污染颗粒在冬天的凌晨达到峰值，因此下午最好在户外跑步或骑自行车。空气污染严重时，最好在室内运动。
8.早餐喝点纯果汁。
橙汁富含叶酸，可以降低同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸是一种与心脏病发作风险有关的氨基酸；葡萄汁中含有抗氧化的类黄酮和白藜芦醇，能抑制血小板聚集，防止动脉血栓形成。选择100%纯果汁可以防止糖分摄入过多。
9.经常笑
研究发现，看幽默电影会使人的血管扩张，而看压力电影会使血管收缩，血管直径的差别会达到30%-50%。笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。所以，要想让自己的心时刻保持活力，就必须保持愉悦的心情，经常微笑。
10，情侣一周住两三次。
发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，每月性生活少于1次的男性患心脏病的风险比每周生活两到三次的男性高45%。和运动一样，夫妻生活可以保护心血管系统。
11，保持骨骼健康
根据发表在《内科杂志》上的研究，60%被诊断为类风湿性关节炎的患者可能会心脏病发作，因此如果有骨骼和关节问题，就需要及时就医。
12，戒烟限酒
酒精会直接损伤心肌，使心房扩大，干扰心脏的正常节律，引起心房颤动。此外，吸烟还会对心脏产生不良影响。所以，男人应该和大多数女人一样，戒烟限酒。
13，少吃甜食
血压正常的人，每天吃糖超过一定量，会有血压升高的风险。老年人的糖摄入量最好控制在每天20-30克。两三块甜饼干的含糖量很容易超过20克。一般一瓶500 ml的甜饮料含糖量在40-50克。另外，如豆奶粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲泡饮料，含糖量近60%，要谨慎食用。
14，每天跑2英里
每天跑2英里，每周坚持。如果跑步后心跳从平时的165次/分钟增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或心力衰竭的征兆，应咨询医生。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
15，吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。许多研究表明，在饮食中增加亚麻籽可以降低46%的心脏病风险，并有助于防止血小板聚集，从而减少动脉栓塞的发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌中加入两勺亚麻籽。
16，半分钟深呼吸六次。
研究发现，深呼吸几分钟可以降低血压4毫米汞柱。
17，睡前做拉伸
柔韧性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人经常做拉伸运动，可以降低30%的动脉硬化风险。每天做10-15分钟的拉伸运动，可以加强血管周围肌肉组织的弹性，使血管更加灵活。
18，每周两到三次有氧运动
发表在美国《身心医学》杂志上的一项瑞士研究发现，过度运动伤害心脏。每周做2~3次有氧运动，可使运动过量的男性患心脏病的风险降低57%。
19，减压
《预防心脏病和15分钟心脏疗法》的作者、加州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说:“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜伽或其他放松方式来缓解压力，更好地保护心脏。
20.每天散步半小时。
人一生中每多锻炼一个小时，寿命就会增加两个小时。每天有规律的运动有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
21，御寒保暖
伦敦大学医学院的一项研究发现，当气温下降到12摄氏度以下时，每下降1摄氏度，心脏病发作的风险就会增加2%。
一周22，20分钟在阳光下。
苏格兰科学家发现，晒20分钟太阳可以促进体内一氧化氮的产生，从而降低血压。每周日光浴两次，每次10分钟。