养生之道:第二十四节中老年人应该注意什么？

1，健美操可以强身健体。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身陶冶情操。锻炼身体的各个部位。即锻炼全身肌肉，活动所有关节。优美的音乐对神经系统有很好的作用，在有氧代谢下进行活动，对内脏有益。还可以强身健体，减肥治病。

2.对神经系统有很好的刺激作用。

中老年健身操是在音乐的伴奏下伸胳膊、耸肩、摆臀、跳踢，类似于西方的迪斯科。动作大方，完成一套练习一般需要30到40分钟。运动过程中，锻炼者不断伸展手臂、弯曲双腿、摆动臀部、耸肩。虽然运动强度不大，但是运动量中等以上，消耗了大量热能。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韧带以及身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各部分的活动，内脏器官的功能也相应地得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经系统有很好的刺激作用。

3.有氧运动可以活跃身心。

中老年健身操把健身锻炼变成了娱乐。甜美的音乐和优美的舞蹈给人以极大的心理满足，人们很容易将所有的烦恼和不快抛诸脑后，对身心都有好处。

4.做有氧运动可以增强消化系统。

有氧运动可以增强消化系统，增加消化液分泌，增强胃肠蠕动，加速消化吸收。

5.跳健美操可以塑造健美的身材。

有利于形成正确的姿势和健美。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和柔韧性。

6、跳健美操可以增强心脏功能。

健美操是有氧运动，经常运动会加深人的呼吸，减少次数。增强心脏功能，使心肌纤维强壮有力。

7.改善肾脏，减少皮下脂肪。

改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧运动消耗多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过刺激全身主要部位，减少皮下脂肪的生长。

8.健美操可以改变老年人的精神状态。

通过健美操可以改善大脑皮层的功能，调节兴奋与抑制的关系，锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和恢复。

适合老年人的简单健身操

1，老年人手腕健身操

第一步，握紧拳头，然后松开手指，如此反复多次。第二步:顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松。第四步，手掌向上或向下弯曲。手腕运动可以使手指和腕关节更加灵活，使手腕处于放松状态。

2、老年人头部健身操

上半身保持不动。将头颈尽量向左转，直到看到左肩，保持3到5秒，再将头颈向右转。要求同上。重复5到10次。这组练习可以促进头部血液循环，增强记忆力。

3.老年人腹部运动

站在桌前，双脚张开，与肩同宽，上身以腰为轴向左旋转，双臂向两侧摆动。同时右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，这样腹部和背部都可以得到锻炼，手和手臂也可以得到放松。然后换手，换个方向做。

4.老年人全身健身操

双手自然下垂，双脚打开，与肩同宽，双臂由体侧抬起，双手同时相对，然后掌心向上，尽可能看着手指深呼吸3次，还原后再做一次，重复5至10次。这组动作可以促进血液循环，增加肺活量。

老年人健美操的注意事项

1，注意运动量。

人到老年身体会出现问题，所以在给老年人做健身操的时候，一定要选择适合自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。如果你有健身目的做老年人健身操，一定要达到一定的运动量，因为健身只能靠消耗热量来完成，所以每天有一个小时的老年人健身操，可以有效的增强体内的新陈代谢，是非常好的健身运动。

2.注意做练习的时间

老年人做健身操，要注意自己的身体变化，更要注意运动时间。饭前不要运动，吃完饭也不能马上运动。运动会引起低血糖，对老年人的健康危害很大，但如果吃得太多去运动，也会增加胃的负担，这对有高血压和心脏病的老年人来说是很危险的。老年人健身操的锻炼一般应在饭后一到两小时进行，锻炼时也要注意运动的强度。