节食节食节食节食节食节食一周。

早餐:茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。

午餐:一个玉米和一杯脱脂牛奶。

下午茶:两种蛋白质。

晚餐:番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。

2.第二天

早餐:50g原味燕麦片，一杯脱脂牛奶，一个雪梨。

午餐:米饭100g，番茄豆腐汤150g。

下午茶:火龙果。

晚餐:全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，生菜沙拉。

3、第三天

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一个苹果。

午餐:鸡胸肉150g，一个红薯，水煮蔬菜。

下午茶:一个玉米。

晚餐:清蒸鱼，番茄鸡蛋汤，水煮蔬菜。

4、第四天

早餐:无糖酸奶一杯，杂粮粥200g。

午餐:6个饺子。

下午茶:一个火龙果。

晚餐:一碗生蔬菜汤，炒西兰花配瘦牛肉(牛肉150g，西兰花150g)。

5、第五天

早餐:红薯一份，脱脂牛奶一份。

午餐:糙米100g，番茄豆腐(一个番茄，豆腐150g)。

下午茶:桃子或苹果，一个。

晚餐:青椒炒鸡胸肉，一片全麦吐司，水煮蔬菜。

6、第六天

早餐:普通燕麦片和一个火龙果。

午餐:一个鸡蛋，一份黄瓜沙拉，一片全麦吐司。

下午茶:一个玉米。

晚餐:米饭150g，清蒸鱼，番茄鸡蛋汤。

7、第七天

早餐:鸡胸肉50g，水煮西兰花。

午餐:一碗生蔬菜汤，芦笋炒鸡胸肉。

下午茶:一杯脱脂牛奶。

晚餐:馄饨150g。