胃肠健康视频

《2019职场人健康状况报告》显示，目前只有23.3%的职场人认为自己身体健康，40%的职场人担心自己的肠胃问题。

腹胀、便秘、腹泻、食欲不振等症状是农民工比较常见的“老朋友”。

但是，你不要以为这些只是小问题。其实每一次不适都是胃发出的预警信号。

胃肠作为人体最大的免疫器官，也是最疲劳的器官，无时无刻不在吸收消化。本该被温柔呵护的肠胃，却总是被农民工一次次的忽视所伤害。

养好胃，逐渐成为农民工保健的共同目标。那么想要保持一个好的肠胃，应该怎么做呢？

教你调理远离肠胃病的5招

1，饮食规律，避免暴饮暴食。

作为一个农民工，看到好吃的都忍不住吃海苔，心情低落，何况一个猛操作，烧烤，啤酒，小龙虾，火锅，都点上了，更何况那些忙着应酬喝酒的农民工...这些都是暴饮暴食后的致命因素。

一旦吃多了，就会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，使“消化酶工厂”胰腺在短时间内分泌大量消化液，导致腹胀不适，甚至出现急性胃胀和急性胰腺炎，严重时甚至导致胰腺癌。

胰腺疾病就是这么“穷得不爱有钱人”。对于忙于社交的成功人士来说，男性患者的数量是女性患者的2~4倍。

所以，这里的医生建议农民工饮食要规律，避免暴饮暴食。早餐应在6:00-8: 00之间，午餐在11之间，晚餐尽量在8:00之前吃完。记住不要暴饮暴食。

2.远离高盐食物

作为一个高盐味的打工者，外卖餐比较少。高盐刺激口味重的食物，美其名曰。这个口味适合干米工。农民工在追求重口味的同时，也要注意食物的新鲜度。熏制和腌制的食物要少吃。这些食物含盐量高，可直接损伤胃黏膜，并可能在体内转化为亚硝基化合物，增加胃癌风险。

3.适当的运动调节。

既然已经说了怎么吃，那么想要有一个健康的胃，怎么才能迈开腿动起来呢？我们可以选择瑜伽、慢跑等运动。瑜伽体式多在腰腹部周围进行，有挤压脏腑、理顺肠胃、促进氧循环和血液流动、缓解便秘的作用。慢跑可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，有助于正常暴饮暴食下超重的肠胃减压。

但需要注意的是，饭后应避免立即进行剧烈运动，因为这样会增加胃肠道的负担。运动应在饭前两小时或饭后两小时进行，运动前需要热身，过程中运动强度由弱到强。

4.养胃从好习惯开始

想要让自己的胃更舒服，首先要注意细嚼慢咽的习惯。如果狼吞虎咽，容易导致胃溃疡、胃炎、腹胀、嗳气不适等肠胃疾病，甚至导致胃里“长结石”。

医生建议晚餐时间以20分钟为宜，每一口饭都要尽量细嚼慢咽后再咽下。你不用担心每一口要嚼多少次，所以你有意识地慢下来。同时，值得提醒的是，脾胃功能不好的老人要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

5.释放压力，调节情绪。

胃肠道可谓是最大的“情感器官”。其功能受神经和内分泌系统控制和调节，神经细胞数量仅次于中枢神经系统，因此对心理刺激非常敏感。

当人处于焦虑、紧张等负面情绪时，会出现食欲不振、反酸、便秘等症状，影响胃肠道的正常工作。所以平日里要找机会适当释放工作生活压力，避免肠胃“上火”。

定期体检是关键。

当然，保护肠胃健康，除了以上几点，定期体检也很重要。

《2020年中国职工健康管理白皮书》显示，只有23.3%的农民工认为自己的健康状况良好，其余67.7%认为健康状况一般或较差。

因此，专家建议，符合以下要求之一的40岁以上人群，每年都要做一次胃肠筛查。

1以上男性。40岁:40岁以上胃癌患者占胃癌总人数的96%以上，男性患癌概率是女性的2倍以上。

2.口味重的人:尤其是习惯吃高盐、腌制、烟熏食物的人。

3.有胃病的人:有幽门螺杆菌感染、胃部手术或有癌前疾病(如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉)的人。

4.有肿瘤疾病家族史的人:比如爸爸妈妈得过胃癌、肠癌等疾病。

5.有相关疾病的人:如恶性贫血，因为恶性贫血患者往往有萎缩性胃炎。

6.有不良生活习惯的人群:如长期吸烟、饮酒、不活动、肥胖等。

最后，不一定要坐对位置。肠胃健康是不可忽视的一部分，但是如果不舒服，一定要重视，不要坚持。想要有好身材，就要有好胃！希望大家能照顾好自己的胃。