提肛运动怎么做？一天几次合适？提肛运动怎么会有害？做多了有害吗？具体应该怎么做？

2.收缩臀部肌肉，向上提肛门。

3.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收缩，这表明运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要我们持之以恒的坚持。肛提肌运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止肛门失禁。正确规律的运动可以防治肛肠疾病，阻止漏尿。

时间范围内没有伤害。

延伸资料提肛运动是指定期将肛门向上提，然后放松。一提一松就是提肛运动。站、坐、走都可以，提肛运动每次做50次左右，5-10分钟。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

参考文献肛提肌运动_百度百科