晚上吃夜宵有什么危害？晚上吃夜宵有什么坏处？
1，影响肠胃消化功能
和大脑一样，人的胃肠道在夜间也需要一定的休息时间。如果他们吃夜宵，肚子里有足够的食物，晚上睡觉时胃肠道还处于工作状态，特别是很多夜宵食物辛辣油腻，刺激性强，对胃肠道的伤害极大，容易降低消化功能。
2、造成肥胖
有的人白天吃的少，宵夜吃的多。这类人容易肥胖，主要是因为睡眠时人体活动少，能量消耗少，食物中的大量能量会转化为脂肪在体内堆积，造成肥胖。
3、增加结石的风险
钙的排泄高峰通常在进食后4 ~ 5小时。如果晚饭吃得太晚，当钙的排泄高峰到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。
4.诱发癌症
吃夜宵时，往往会吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物。摄入过多的蛋白质，吸收不了就会留在肠道内，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。
5.胆固醇升高
如果在宵夜时吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人体血液往往在夜间保持高脂肪含量。晚上吃得太多，或者吃得频繁、重复，会导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白，是动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的诱因之一。
6、失眠
宵夜吃多了会让肚子胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作，会向大脑发送信息，使大脑活跃，扩散到大脑皮层的其他部位，引起失眠。
7、诱发糖尿病
长期暴饮暴食宵夜会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。久而久之，会导致分泌胰岛素的β细胞下降，甚至提前下降，导致糖尿病。
8.晚上吃什么食物好？
1，杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
2.香蕉
香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。
3.热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会带给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。
4.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
5.蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
6.土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
7.全麦面包
一片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语“该睡觉了”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
9.酸奶
发酵酸奶除了消除疲劳，还会更容易吸收，还有助于清洁肠胃。
10，醋
如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，从而产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳，使人容易入睡。
9、晚间养生汤
1，三味安眠汤
酸枣仁、三钱、麦冬、远志各一元，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。
2.静心汤
三钱龙眼肉和四川丹参用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。
3.安神汤
将生百合五分蒸熟，加入一个蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，加入少许冰糖，用50毫升水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。经常喝，可以立竿见影。
4、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子煮成汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。
5、百合绿豆奶
取百合绿豆25克，冰糖少量，服用时加些牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心安神的功效。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。
6、养心粥
取党参35克，大枣10克，麦冬10克，茯苓10克，放入2000毫升水中煎至500毫升，去渣，用淘米加水煮熟，饭熟时加入红糖。能滋养气血，安神定志，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦有明显改善作用。