一分钟健康训练:十个一分钟，让你长寿无忧。
1，一分钟健康训练
1，搓一分钟手。
手掌快速搓合300次，刺激手掌穴位疏通六经，强健五脏六腑，调和阴阳之气，从而治疗肩痛、眼疲劳。
2.搓手指一分钟。
手指从额头到后脑勺深度揉搓，每秒2 ~ 4次，可促进大脑血液回流，使发根得到充分滋养，使头发乌黑亮泽。
3.揉捏螺旋一分钟
双手轻揉左右耳轮至发热，有疏通经络、散热、保护听力的作用，特别是防止耳鸣、头晕、健忘。
4.转动你的眼睛一分钟
眼球顺时针、逆时针旋转30次，可提神醒脑、增强眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近视。
5.用拇指揉鼻子一分钟。
双手拇指上下揉搓鼻子50次，可以打开肺部，防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化。
6、咬着牙卷舌头一分钟。
轻敲牙齿可以促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌头可以使舌头活动自如，增加灵敏度。
7.轻轻按压肚脐一分钟。
双手掌心顺时针交替摩擦肚脐，可以疏通胃肠道之气，促进消化。
8、腹部和肛门各一分钟。
肛门反复收缩可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸展和弯曲你的四肢一分钟。
伸屈可以使血液快速回流，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。
10，蹬脚踝一分钟。
仰卧并用脚跟交替摩擦脚底，可引导肾虚火旺、上身浊气减少，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠耳鸣等有效。
2.按摩方法
1.用手指、手掌、手肘或四肢其他部位对皮肤施力。
2、由轻到重，逐渐用力按压按摩部位或穴位，停留片刻，再由重到轻慢慢放松。
3.手指按压和手掌按压是两种最常用的按压方式。拇指或食指、中指、无名指发力，按压体表某一点或穴位，称为指压。用一掌或两掌，或掌根或两掌重叠按压体表某一部位，称为掌压。
4、拇指按穴要准确，用力要以患者酸、胀、热、麻的感觉为准。
5.按压坚硬部位要紧贴体表，操作时用力方向要垂直于体表，由轻到重，平稳连续，使力达到组织深部。
6.按压揉捏赤泽穴、鱼骨穴、合谷穴、丰隆穴及各穴位约3分钟。
7.用手掌从剑突点开始揉肋骨，重复20次左右，直到感觉温热为止。
8.被按摩者仰卧，按摩者将手掌从天突穴推至钟山穴，最好重复20次。