有哪些清淡的食补食谱？

重点:减少脂肪摄入

早餐:一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。

午餐:80g+紫薯+90g+鸡胸肉+200g炒生菜。

晚餐:凉拌菠菜200g+两个蛋清。

总热量:约485卡路里

快餐食谱二:(适合爆碳，吃很多蛋糕面包)

重点:减少主食摄入

早餐:一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。

午餐:蒸南瓜100g+鸡胸肉120g+炒白菜250g。

晚餐:黄瓜300g+两个蛋清。

总热量:约472卡路里

快餐食谱三:(适合突破减脂平台期)

重点:增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

早餐:一片全麦面包+两个白鸡蛋+一杯黑咖啡。

午餐:牛肉100g+凉拌菠菜300g。

晚餐:清蒸鱼100g+黄瓜200g。

总热量:约472卡路里

饮食四:(适合减肥成功后维持体重)

重点:每周选择2天。

早餐:半个玉米和一杯脱脂牛奶。

午餐:半个玉米+爆炒牛肉100g+水煮西兰花150g。

晚餐:水煮生菜200g+一个蛋清。

总热量:约475卡路里