？秋季养生瑜伽12绝招
秋季锻炼
秋季如果一开始就从事剧烈运动，身体会无法适应这种强度，导致肌肉酸痛，关节和韧带损伤，欲速则不达。而瑜伽可以放松你紧张的肌肉而不会让你出汗，拉伸强度适中。因为它的内分泌作用，还能塑造迷人的身体线条，让你在不知不觉中放松下来。
秋季是抑郁症的高发期，秋季更要注意心理调节。，能有效促进全身血液循环，调节人体内分泌，使你精神振奋，心胸开阔，保持乐观的心情，从而走出萧瑟抑郁的困境，从而预防悲秋。
秋季瑜伽12招式
1，下压支撑地面。
站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45°。右膝和脚趾保持在一条水平线上，尽量向下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。
针对整个背部、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。这个动作对收紧臀肌也很有效。
2.树样式
动作:左腿站立，右腿弯曲，右手掌放在左大腿内侧，双手并拢，保持自然深呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。运动功能培养身体平衡感，加强关节，想象你像一棵树一样与大地和天空相连。
3、分支腹型
脸朝下躺在垫子上，用肘部支撑身体。你的手臂与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。
针对手臂、臀部、腹部和腰部的肌肉。胸部、背部和大腿。只收腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
4.舞蹈变奏
动作:左腿站立，右腿向后弯曲，扩胸，双手抓住右脚向后上方拉伸，保持呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
5、平躺瘦臀
平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿和胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面拱起。双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。
针对臀肌、大腿、腰肌和后背下部。一旦身体拱起，双手尽可能放在身体下方，抬起身体和臀部，这样也能让臀部肌肉更紧实。
6、站立扭转
动作:左腿站立，右腿弯曲，左手放在右腿膝盖外侧，吸气，拉伸脊柱。呼气，身体向右扭转，右臂向后伸展，保持呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
7.天鹅变种
练习:跪立，右腿后伸，双臂张开，呼气，后伸，保持天鹅式呼吸3~6次。还原，换边，重复。比如柔韧性好的练习者，可以尝试做天鹅变型。左腿向前伸，右腿向后伸，弯曲右腿，右手抓住右脚，呼气时向后弯曲，右脚紧贴头部，保持呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
8、上狗。
动作方法:俯卧，双手前脚掌着地，身体离地向上推，挺胸，伸腿。保持呼吸3~6次。呼气还原。重复这个姿势三次。
9.羽绒狗变种
动作练习这个动作可以用上犬式连续做，也可以分开练，先做下犬式。双手双脚呈倒三角形放在地上，吸气，抬起右腿，将腿和整个脊柱向上伸展。呼气，右腿接到双手之间的箭步，继续保持脊柱的伸展。可重复3~6次，换边重复动作。
10，变形骆驼型
双膝跪地，双脚张开，与骨盆同宽。首先右脚点地，左脚背地，双手自然垂于大腿两侧。右手慢慢向后伸，直到碰到右脚跟，同时胸部向前推，骨盆向前推。左手向后伸展，胸部向前推，稍停片刻，另一侧重复。1次左右操作是1次，做8次可以缓解疼痛。
11，腹式呼吸
盘腿而坐，深吸气感觉腹部向外凸出并停留2秒，然后呼气使腹部向内凹陷，吸气呼气1次，至少8次，帮助协调交感神经运作，帮助放松。
12，开胸和闭胸
盘腿而坐。深吸气后，双手向两侧张开，头微微抬起，胸部向前推，感觉脊柱伸展拉长，做开胸动作。呼气时双手环胸，拱起背部使胸部收缩，下巴收缩紧贴胸部。
需要注意的事项
另外，多注意饮食。秋季易耗津液，引起口干咽痛，肺热咳嗽。因此，应尽量少吃葱、姜等刺激性食物，戒掉烟、酒、咖啡、浓茶和油炸食品，多吃清热生津、滋阴润肺的食物。这与瑜伽所倡导的美食理念不谋而合。
秋天，梨和甘蔗是有药用价值的水果。适合秋冬食用的水果有苹果、橘子、香蕉、山楂等。
猪肝、鸡蛋、鱼肝等食物可以保证维生素a的供应，多喝滋补润燥的汤，如雪耳炖冰糖、木瓜、蜜枣猪骨、罗汉果瘦肉等。，可以防止咽喉和舌头干燥，滋润皮肤。