请问长跑有必要训练按心率跑吗？

以心率的速度跑步太慢，是很多跑者面前的一座大山。本该是快跑的却变成了龟速，就像一匹猛马被套上笼头拖着你不让你跑，受不了。

所以大部分人都会挣脱心率跑步的束缚，选择对高心率视而不见:反正不难受，说不定跑完步心率自然就降了。结果大家抱着这样的心态，让自己随心所欲的跑。

如果你一直保持高心率跑步，你的心率不会下降，只会变得更糟。

长期高心率跑步，不仅有害健康，还会让我们的跑步能力成为空中楼阁，墙上的芦苇，经不起任何敲打。

但是，高心率跑步的副作用是显而易见的，因为它超过了身体所能承受的极限。

心脏长期高负荷工作，会造成心肌劳损，引发心肌问题。肌肉骨骼难以忍受，容易受伤。身体过度疲劳导致免疫力低下，使人容易生病。还会造成睡眠质量差，精神状态差。身体也会产生过多的自由基，使人更加憔悴衰老。

所以，你一定要按照自己的心率坚持跑步，哪怕配速很慢。

我们对此无能为力。人的心理能力是不一样的。如果心脏比较弱，就要通过坚持不懈的有氧慢跑来一步步改善。

当你坚持有氧慢跑一段时间后，你会发现你的配速在逐渐提高，这是你心脏能力得到加强的表现。

在正常跑步中，可以将自己最大心率的70%作为目标心率(大多数人的目标心率会在135次/分钟到140次/分钟之间)。每次跑步40到60分钟，每周4到5次。

也可以使用maf180心率跑步法，即180-年龄。如果你40岁，180-40 140。有体育基础，可以+5，140+5，145。那么，你的目标心率是145次/分。每次跑步都围绕目标心率跑，注意不要超过10分，即155次/分。

你可以选择其中一种跑步方式，这才是正确的跑步方式。你的锻炼效果会更好，跑步能力也会越来越强。

我是一名跑步爱好者，希望我的回答能帮助到你。谢谢你。

从安全角度来说，按照心率跑是很有必要的。比如有同龄的跑者，一个5分钟心率132，另一个7分钟心率152。如果后者按照前者的步伐跑，估计他就跟不上了。所以，按照自己的心率进行长跑训练是很有必要的。

跑步最高心率一般在220岁，适合跑步基础较弱的大众跑者。否则，可以根据他们的实际最大心率来修改最大心率，并且可以向上或向下调整最大心率值。简单的方法就是以自己最快的速度跑200米，然后看心率设备上的心率值是多少。心率恢复正常后，再测一次，重复3次，取平均值。无中心率设备可以在每次跑步后按压颈部或腕部动脉，将15秒的脉搏数与手表或手机对比，除以测试次数，再将脉搏数乘以4，得到你的实际最高心率。

我70岁了。根据公式，最大心率为150，实际心率在170以上。一个很棒的跑者看到我发布的跑步数据(附三张图)，让我修改最大心率。我把最大心率修改为170后，训练效果在有氧和阈值范围内，蓝色变成黄色，不再像附图中有氧的红色。[可爱][握手]

这是必要的。本来我跑五公里的配速是630，心率是160。后来有一段时间我一直以145的速度慢跑。现在以630的配速跑五公里，心率降到150左右。控制我的心率是非常必要的。

长跑有必要训练按心率跑吗？我觉得应该是这样的，主要看你自己的呼吸情况。没必要按照自己的心率跑。你的呼吸情况已经告诉你你的心率是快还是慢。

我是一个跑了18年的老人。从四十多岁被查出糖尿病开始，我就一直在跑步。

我跑步的经验是这样的，主要是根据我的呼吸。如果我跑步的时候上气不接下气，说明我的速度快，量比较大，强度比较高。那么就有必要放慢你的跑步速度。如果你在跑步，你的呼吸会更对称，你会更舒服。最喜欢中老年人，跑步的时候可以和别人说说笑笑。应该是这样的。跑步是最好的。

以前跑得比较快，像运动员一样跑，后来觉得不适合自己的身体状况，膝盖损伤严重。

后来才知道，超慢跑就是以走路的速度，高频率的跑步。这种跑步毫不费力，需要很长时间。真的属于有氧运动，而且跑步的时候气息不出，心跳。一般是120次左右，完全可以达到很好的健身效果。

总之，跑步不要追求任何速度或距离，只在身体能适应舒适的前提下，才能达到前任健身的结果。我们不是专业运动员，没必要跑长途，也没必要跑快。大多数人跑步的最终目的都是为了健身，那么哪种方法最好呢？

据说要根据心率来跑。跑步是一项技术活，要在科学的指导下进行训练。

二十岁的时候，在学校田径队跑了三年一万米。我没有按照自己的心率跑步，也没有测量心率的仪器。一天二十五圈，五十分钟内跑完。我记得心里在想，四步，四步，四步一吸的跑，一直左转，感觉可以无限跑下去。他还通过了1500米测试，是国家业余二级运动员。

我的心率已经超过五十了，很慢。膝盖和髌骨积液多年。20年后体检发现所有瓣膜都没有完全关闭反流(主动脉瓣、二尖瓣、三尖瓣)。不知道和这个有没有关系。我现在不跑步了，但是我觉得跑步训练要科学。

长跑训练一定要多考虑心率因素。

有一个MAF180的跑法，也是一本书的名字。中文名为“MAF180耐力燃脂跑法”。

心率与年龄有关。

按照书上的公式，如果你30岁，那么你一般每天都跑步。

最大有氧心率不应超过150，

如果有几年的运动经验，心率加5。

如果你刚生了一场大病，或者没有基础，这个数字减去10。

正常有氧区间心率在110-150内。

根据楼主的提问，平时心率这么高180是很危险的，而且基本是无氧运动

对身体有害，对贬值和有氧钓鱼也没有帮助。

所以心率高的时候去，心率下降的时候再跑。

走跑步和走路的方式。

最后一个问题很无奈，因为大部分人都是用心率跑步法突然停止跑步的。

或者很沮丧。

没办法，因为你得承认你的有氧耐力低。

所以，我们要放弃步伐，保持心态平稳。

采取更健康的低心率有氧跑步。

慢慢的，你的速度会变快。不要浮躁！

目前我根据自己的心率慢跑。气温高，每天早上27度多，65，438+042平均心率65，438+042，步速530。夏天打算这样跑几个月，每月配速230公里左右！期待冬天的到来，半马达到130左右！我相信天赋有上限，努力无限！

长跑有必要训练按心率跑。因为长跑不同于短跑，短跑靠的是爆发力。是无氧极限跑。长跑要求匀速跑。当然，跑步时心率越平稳越好，尽量不要上下波动太大，这样跑步可以持续更久，跑得更远，减少疲劳，促进跑步安全。

那么如何训练按照自己的心率跑步呢？

一般长跑。它的长度在3公里和5公里之间。1万米。半程马拉松和全程马拉松。长跑一般是有氧耐力跑，特点是供氧充足。跑步不明显疲劳。

跑步中如何判断自己的跑步是否有氧？可以通过呼吸初步判断。如果采用四步一口气的跑步形式，基本可以断定是有氧心率跑。还有一种方法是通过跑步时的说话来判断是否是有氧心率跑。如果在跑步过程中能和搭档用完整的句子交流，可以不唱，但不能不唱，这也说明这种跑步也是有氧心率跑。另外，根据心率来判断更科学准确。心率需要在最大心率的70%到80%之间。比如一个50岁的跑步者，用220减去他的年龄，他的最大心率是170，最大心率是170。有氧耐力跑的心率应该在120到136之间。有两种方法可以测量跑步时的心率。一种是跑步时减速，立即用食指和中指按压颈动脉。数15秒内颈动脉波动的次数乘以4得到瞬时心率。第二种方法是跑步时佩戴心率装置，可以是心率手表、心率带或运动手环。跑步时观察心率装置，随时调整跑步呼吸和跑步频率、步幅，促使心率在规定区间内。后一种方法在控制心率方面更加科学和准确。

简而言之，在跑步中训练有氧心率，让跑步更顺畅，更安全。可以跑的更久。最科学的方法是佩戴跑步心率设备，将心率控制在有氧慢跑的心率范围内。是不是最方便最科学？

不知道你对我的回答是否满意。我是夕阳下的京金马，跑者。码字不易，请注意。

看个人定位；

如果你追求卓越，挑战自我，享受速度，你还年轻，你可以不断提高你的步伐。长此以往，你的心率会日复一日的下降。

如果是追求健康，享受休闲，那么建议以有氧跑步为主，偶尔刺一下，也是一种享受。

个人天赋有限，偏爱有氧跑步，挺好的。

长跑重在长字。心率不可能一直在极限范围内，最多10-15分钟，也就是3公里左右。如果想跑得更久，还是要练有氧耐力，也就是心率135左右的长跑。不要怕慢，主要看距离，比如6分钟配速，20公里。一步一步来，你会发现心率不增反增，步速变快，说明有氧耐力提高了。

其实长跑基本上就是拼有氧耐力。