运动功能训练札记之三——下肢训练

(2)减少赛季中的伤病。与强调双边练习的训练计划相比，强调单边练习的训练计划在减少损伤方面似乎有更好的效果。

(3)提高运动成绩。采用单边训练后运动员成绩的提高与采用双边训练所达到的成绩相当甚至更高。

先提高柔韧性，再培养深蹲模式，然后进行负重训练，下肢深蹲模式练习大部分是在单侧负重下完成的。单侧膝关节优势模式更容易教，也更有用。

注意:如果不能很好的深蹲，就不要做负重深蹲。

下肢训练可分为髋主导运动(即下肢牵拉，如硬拉)和膝主导运动(即下肢推，如深蹲)。

基准:自重深蹲

退后一步:

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基准:分腿深蹲

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基准:单腿直腿硬拉

退后一步:

退一步1:单腿直腿硬拉手版

第二步:单腿直腿硬拉交叉手

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基准:单腿胯桥

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