冬天总是躺在床上睡觉是不健康的。冬天在作息时间方面应该怎么做？
专家说《黄帝内经》中提到养生的套路要和大自然的节奏同步。俗话说“日出而作，日落而息”，睡眠的时间与天黑的时间密切相关。春夏两季天黑得晚，天亮得早，本来适合晚睡早起。而健康人只要不根据天气刻意熬夜，即使每天睡六七个小时也不觉得累。但冬天天黑得早，亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够用。
“众所周知，冬天的早晨黎明很晚，气温很低。从健康的各方面考虑，人们不建议起床太早，更不用说外出活动太早。这也是对天气的一种适应。”专家说，冬天最适合晚上11睡觉，早上7-8点起床，不仅时间充足，而且符合自然情趣规律。午夜前入睡有利于滋阴。这个时候只会七八点起床，正好外面气温升高，阳光明媚。这个时候活动也比较好。对于中老年人来说，甚至可以减少一些心脑。
不过，专家表示，虽然“适当卧床、晚睡”有利于保健，但还是有区别的。“很多人会发现，即使睡了8个小时，早上0点睡觉，早上10起床，和晚上10睡觉，早上6点起床，相差很远。甚至有研究称，这样的差距可能达到1.5倍。”她还说，无论从中西医角度，睡眠质量都比午夜更重要，尤其是“黄金睡眠时间”是晚上11到第二天凌晨2点之间。
其实我们人体是有一些自然节律的。比如激素的分泌会跟着时间。睡眠不仅会影响，还会反过来影响睡眠。比如很多人晚上十点钟就可以很累，然后就睡觉了，不仅有利于褪黑激素等激素的分泌，还能带来更好的睡眠体验。但如果错过了这个时间段，凌晨的时候，体内其他兴奋激素的水平就会上升，你就要折腾一会儿才能睡得着。人们喜欢称之为“走困”，属于现代医学中的“睡眠节律”，保持良好的睡眠节律与保持充足的睡眠时间同等重要。
其实冬天“睡个午觉”没什么坏处，但是如果你早起“犯傻”了一天，说明这个人睡眠肯定有问题。“良好的睡眠意味着你白天应该精力充沛，心情愉快，不管是什么时候，都不应该受到影响。