舞蹈技巧6

1，一级(4-5岁):走路、音乐反射、手指伸展、手臂运动、弯腰、转腰、前腿压、双足吸气、脚位、头部运动、摆臂、跳步、平步、游戏。

2.第二级(5-6岁):走路敬礼、音乐反射、手位、勾脚、抱胸、扩胸、提腰、松腰、开腿、推指、绕腕、头部运动、半蹲、蛙跳、鸡走、游戏、模仿、想象。

3.第三级(6-7岁):跳跃敬礼、音乐反射、挥手、弯腰、伸脚、伸腿、吸腿、手的位置、肩膀放松、蹲下、踮脚、鸭子走路、跳跃、踏步、模仿和想象。

4.四级(7-9岁):二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、碾压、勾脚、前腿提、后腿提、抱腿、压腿、前踢、后踢、脚位、断步、断臂、小跳、节拍练习、藏舞、东北秧歌、收尾动作。

5.第五级(8-10岁):二拍舞步、手的位置、手脚的动作、脚的拉伸、小弹跳腿、侧抬腿、后弯、压腿、前踢、侧踢、后踢、前滚翻、脚位、半蹲、小跳(1)、手指推、波、等等。

6.6级(9-11岁):提、沉、抱、后仰、动(坐在盘子里，双膝准备)、开腿(吸吮、开腿)、大圈腿、压腿(前、侧、后)、动腿(前、侧、后)。

7.7级(10-12岁):深蹲(一、二、五、半蹲、全蹲)、搓地(单柄前、侧、后)、五搓地(双柄前、侧、后)、踢腿(双柄前、侧、后)

8.八年级(11-13岁)；九年级(12-14岁)；十级(13-15岁)是为专业曲目设置的专业舞蹈动作，基本功基本在之前的分级考试过程中结束。

扩展数据:

中国古典舞基本功训练中的旋转技术主要以扭转结构为特征，这与芭蕾舞基本功训练中的旋转技术有很大不同。芭蕾基础训练中的旋转是直线的，大多是在额头的基础上进行立体构图，塑造形象。所以动作长而舒展，延伸感很强。身体的带动，手臂的带动，跨度的带动都很重要，旋转靠的是全身的协调。

腰部带动旋转的特点，造成了中国古典舞基础训练中各种各样的“发儿”，而且大部分是动作过程中的“发儿”。如大步，扫堂，探海。

在中国古典舞的基础训练中，民族舞蹈的体态变化是非常强烈的，有些民族舞蹈的变化，可以说是体态的延续和夸张。

参考资料:

百度百科-中国舞蹈等级考试

2.健康运动的六大秘诀是什么？

怎样才能健康运动？这里我给大家推荐六个健康运动的小技巧，供大家学习。

空腹可以运动吗？

瑜伽等运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。更剧烈的运动也可以在饭前进行。研究证明，饭前高强度运动能带来更多的肌肉分解和脂肪分解。这种分解会* * *身体合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但如果是刚开始运动，身体素质差，或者有明显的饥饿感，最好不要做高强度的运动，以免血糖过度降低或胃部不适。有高血压、糖尿病、胃病的人要特别注意。

什么时候锻炼最好？

大部分数据有两种意见:一种是晨练，卫生部门的人支持晨练。最近发表的一项研究也表明，对于那些饮食质量差、能量摄入高的人来说，早晨参加锻炼可以抑制血糖和血脂的过度上升，防止肥胖。这一观点与中国传统养生理论是一致的。传统上，人们日出而作，日落而息。人类千百年来适应的生活，可能就是太阳升起的时候开始体力活动。可惜很多上班族经常熬夜加班，晚上休息到很晚，早上6点很难起床锻炼身体。大多数人早饭后就赶去上班。

另一种说法是建议下午运动，体育界人士似乎也认同这种说法。因为下午4-6点左右，人体的体力、耐力、关节韧性和柔韧性较好，不易发生运动损伤。可惜下午大部分人要么在上班，要么下班路上堵车，实在没时间换衣服换鞋子去运动。

健康锻炼的六大秘诀

其实普通人健身不是为了比赛，刻意追求反而适得其反。只要能让自己坚持下去，在自己最方便的时候运动，那就是最好的。和不运动相比，即使在晚上也只得到70%的运动效果就不错了。

运动后多久可以吃东西？

剧烈运动后最好放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。当血液主要供给肌肉时，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这时候吃多了容易导致身体不适，甚至增加肠胃疾病的风险。如果此刻没有喝足够的食物，很容易陷入胃病。

可能有的女士会问，运动后马上吃东西会胖吗？事实上，运动后一小时内吃大量富含蛋白质的食物，对肌肉合成是有帮助的。但是大部分通过运动来控制体重的人，并不需要合成大块的肌肉，所以也不用马上吃东西，吃东西之前休息一下比较好。

如果是低强度的运动，比如只是散散步，做做广播操，打打太极拳，心跳增加不多，就不用太在意吃饭时间了。

运动后补水吃什么比较好？

运动后你可能会有点渴。这个时候大家真的很想喝点冰镇甜饮料，这是绝对不可能的！运动后立即喝冷饮的危害众所周知，但高糖饮料本身并不适合饮用。

研究表明，千万不要吃运动后血糖迅速升高的食物，这样会抵消甚至完全失去运动的健身和增肌效果。如果想喝甜饮料，最好喝低糖的，而且一定要慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度过高的饮料，如可乐(pH 2.5，比醋更酸)、果汁等也不适宜，因为此时血乳酸相对较高。

茶和绿豆汤都是不错的选择。如果出汗太多，感觉虚弱，可以加一点盐(如果有一点咸的话)。牛奶和稀豆浆也可以喝。相比较而言，牛奶的效果更好，因为它可以提供氨基酸，在缓解饥饿感和补充水分的同时，有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其有利于肌肉蛋白质的合成。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处，就是可以很好的提供一种饱腹感，让吃饭的焦虑感快速化解，也可以防止运动后暴饮暴食的问题。

运动后需要吃大量蛋白质吗？

如果你不想参加健美比赛，你不必每天吃七八个蛋清，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质中的供应。事实上，过多的蛋白质是一种沉重的负担，甚至对肾脏有害。蛋白质对正常饮食的供给是足够的，但不建议只吃蔬菜、水果和粗粮。

吃完饭要多久才能运动？

这个问题和运动的类型有关。如果想做跑步、快走、打球等强度略高的活动，适合在饭后两小时。此时胃部负担减轻，运动不会影响消化吸收，呼吸也会更顺畅。如果是走路，扫地，擦地板等。

3.56民族舞蹈知识，让我知道。

民间舞蹈的特征

在历史发展过程中，民间舞蹈随着社会的不断发展进步，逐渐形成了自己的六大特征:

1，继承。民间舞蹈保留了古代生活的许多形象特征，积累了不同历史发展阶段的文化因素。它与人们的传统观念和民俗活动紧密结合，代代相传，不断发展。

2.质量。它是人民集体创造的结果。从群众中来，到群众中去。

3.自娱自乐。它是广大人民群众自娱自乐的艺术表现，来源于人们内心最真诚的情感表达。4.即兴创作。就是表演节目不规范，舞蹈风格因人而异，随大流。

5.适应性。它立足于历史时代，适应潮流和发展，具有与时俱进的特点。

6.地域国籍。受地理和自然环境的影响，具有鲜明的民族风格和地域文化色彩。

中国民族舞蹈的概念和特征

民族舞蹈作为反映民族精神文化生活的重要标志之一，是民族文化不可或缺的一部分。从广义上讲，中国有56个民族，56个民族就是56朵艳丽的花，每一朵都有自己绽放的方式。每个民族都有自己的古代舞蹈、宫廷舞蹈和其他形式的舞蹈。这种在本民族中流传发展的舞蹈，就是民族舞蹈。从狭义上讲，一个民族独特的或专属的舞蹈形式就是民族舞蹈。民族舞蹈能反映一个民族的生活习俗、人文自然和民族特色。中国56个民族在地理、气候、环境、风俗等方面各不相同，所以受这些因素的影响，每个民族都形成了不同的舞蹈风格，比如蒙古族舞蹈。从姿势上看，特点是挺胸、拔腰、抬头。这是因为蒙古族是游牧民族，过着“以草为生”的生活，骑马而不是骑马行走。长期的马背生活，让他们养成了拔腰的习惯，而辽阔的草原和一望无际的天空，则形成了昂首挺胸的姿态。蒙古族人民淳朴、粗犷、豪放的性格特征，决定了蒙古族民间舞蹈“精、韧、稳、沉”的风格和“柔、静”的基本节奏。正是因为这些因素，形成了蒙古族民族舞蹈独特的舞蹈语汇，也正是因为这些因素，民族舞蹈形成了具有个性、人文、民族化的艺术表现风格，节奏和体态成为民族舞蹈的点睛之笔和灵魂。五、中国民间舞与中国民间舞的关系中国是一个多民族的国家。在这个民族大家庭里，有很多民族杂居、杂居、交错居住的情况。在日常生活中，族群这个词用来指少数民族。因此，民族舞蹈往往是指少数民族的民间舞蹈，相应地，民间舞蹈也成为汉族民间舞蹈的代名词。其实并不是这样的。民间舞蹈本身就是一个庞大的舞蹈文化体系，这个体系本身就包含了各个民族的民间舞蹈。另一方面，民间舞蹈是由不同民族具有不同特点、性质和风格的舞蹈组成的，民间舞蹈和民族舞蹈不是两个不相关的整体。相反，两者是相互依存、相互融合的。虽然它们的含义不同，但都属于一个不可分割的系统。56个民族的风俗习惯与各自独特的民族舞蹈文化交织在一起，每个民族都以自己不同的地方特色、文化景观和生活习惯，孕育了多种具有浓郁地方特色的民间舞蹈。在我们明确了民间舞和民族舞蹈的概念和关系之后，我们就可以知道，民间舞是一个庞大的舞蹈文化体系，它包含了各个民族的民间舞，而民间舞也是民族舞蹈的一部分。两者相互依存，但并不矛盾。你有我，我有你。所以，当我们听到人们习惯把新疆舞叫做维吾尔舞的时候，就可以判断这种说法是不正确的。严格来说，“新疆舞”这个词是新疆各民族的民间舞蹈，包括* * *尔民族。比如:塔吉克舞、哈萨克舞、卡拉季奇舞等等。他们在音乐、节奏、动作上都有自己的民族特色。在历史发展过程中，那些在历史上失去审美价值或因某些原因被遗忘和禁止的民间舞蹈，成为了历史民间舞蹈；那些被人民认可和接受的流传至今，又被舞蹈爱好者和舞者赋予了新的内容，推动了中国民间舞的不断发展壮大，演变成了当今舞蹈界的一个特殊的主阵地。作为舞蹈演员，我们应该不断努力提高自己的专业理论知识，探索民族舞蹈中更深层的文化。使民间舞蹈在中国舞蹈文化的山石和沙河中，成为一个闪亮的艺术杰作。

4.谁了解中国的舞蹈知识？

压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方式。

主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。方法如下:正压:面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手折叠放于前膝，上身放松直立(见图1)；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾(见图2)。

侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖向外伸展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动(见图3)；按压直到侧边和腿并拢练习到位(见图4)。反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。

压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习一个姿势后，最好保持振动压力在原地10秒左右；压腿要遵循循序渐进的原则。刚开始不压太低也没关系，慢慢来，不要急于求成。b、分裂:分裂是柔韧性训练的高阶锥危险？治愈？哎？群褪色？繁华街道地址胡椒ā？垂直分腿:将双腿分成1的形状，双手撑地使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地下(见图5)。

横向劈开:双腿劈开成一条直线，双手放在身体前方使上半身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地面下(见图6)。劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。

c:内家拳拉伸肌肉的训练方法。这里要给大家介绍的是你很少用或者从来不用的内家拳的拉伸肌肉训练法(中国原始武术叫“揉肌法”，我们现在称之为功夫的大起大落)。我的实践证明效果很好，对腰臀的灵活性，上下肢的互动，身体的稳定性，整体的技巧都有特效。方法:先在地上画一条直线，然后前后脚分别踢成直线。要求是:前后脚分开到可以前后拉动的极限，前脚掌平行于直线在直线的右侧，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线成90°左右的角度；(2)整体下蹲坐下，保持身体重心平衡，双臂在身前握成球状(这个动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝撑起，后膝横开，有向后拉的意思，这样你的臀部和膝盖在一条直线上；(见图7a\b)③进入姿势后，要尽量靠腰部和胯部的力量在地面下坐下，直到不能倒下为止(见图8)，然后一定不能靠胯部的力量抬起重心(见图9)。最后，当你的胯部不能向前移动的时候，你要把你的重心和膝盖抬成一条直线，也就是回到起始位置。

技术要求:动作时呼吸自然，不要刻意加深呼吸；演戏时始终保持力量框架大而不变(重点)；动作要特别重质量，不要因为次数而忽视质量保证。上面系统地介绍了柔韧性训练，下面讨论柔韧性训练的要点和理论。

第一，最好在下午练习柔韧性，而不是在早上跑完步之后，因为人早上刚起床，各个部位的关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动(为了练习柔韧性)。因为在下午或晚上，无论是身体的哪个部位在一天的活动后相对活跃，体温也在上升，体温越高，练习柔韧性见效越快。还有一点就是为什么晨跑后不要过多的练习柔韧性，因为跑完步一般会消耗大量的体力，削减大量体力后再练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。

其次，练习柔韧性时最好掌握三种辅助方法，即静耗法、脑力思维法和助压腿法。至于静态的消耗和想法，我已经讲过什么叫帮压腿和压腿。也就是说，当一个人长时间练习失败时(这可能主要是学习者方法不当或者害怕痛苦造成的)，就用一个助手来帮你练习。比如练习横劈的时候，让助手用力压膝盖帮你压下去，比自己一个人练习要好，但是一定要记住，千万不能开玩笑，以防受伤。

再次，在练习柔韧性的时候，把压腿(劈腿)和踢腿练习结合起来会更好。俗话说“只压不滑没用，只滑不压蠢如牛”。

可见，压和踢的配合很重要。第四，在练习柔韧性之前，一定要充分锻炼全身，让身体热起来再去压腿。在按压的过程中，也要配合静态的消耗和心智的思想。这样才能更好的提高练习的效果。

5.对蜜蜂知之甚少

蜜蜂是指蜂科中所有会飞的群居昆虫，以花粉和花蜜为食，酿造蜂蜜。蜜蜂是一种益虫，人类为了采集蜂蜜已经饲养了很长时间。蜂群中有三种蜜蜂:蜂王、工蜂和雄蜂。有一只蜂王(某些例外情况下有两只蜂王)，1，000到1，500只工蜂，500到1，500只雄蜂。他们一起工作来维持群体的生活。蜜蜂为了获取食物不停地工作，白天采蜜，晚上酿蜜，同时给果树授粉，是作物授粉的重要媒介。除了产大量蜂蜜外，还产蜂蜡、蜂王浆和蜂毒。

蜜蜂种类:

1，黑蜂2，小蜜蜂3，大黑蜂4，大蜜蜂5，沙巴蜜蜂

6.绿怒蜂7，苏维拉西蜂8，东方蜂9，西方蜂

蜜蜂的主要天敌是黄蜂。所有的蜜蜂都以花粉和花蜜为食。

一只蜜蜂需要33333个工作小时来酿造和吐出一公斤蜂蜜，吮吸3333个雄蕊。

为了酿造500克蜂蜜，工蜂需要来回飞行37000次来寻找和收集花蜜并带回蜂巢。

蜜蜂的翅膀每秒可以扇动200到400次。

蜜蜂飞行的最大速度是每小时40公里。当它带着全负荷返回时，它以每小时20到24公里的速度飞行。

一个蜂巢平均有50000个蜂箱，35000只忙碌的蜜蜂。

一只蜜蜂毛茸茸的身体可以粘住50，000到750，000粒花粉。

一勺蜂蜜可以为蜜蜂提供足够的能量绕地球飞行。

工蜂的寿命夏季38天，冬季6个月。

蜂王的寿命通常是4到5年。

5只复眼，3只单眼，蜜蜂的视角几乎可以达到360度。

在蜜蜂的社会生活中，工蜂肩负着筑巢、采粉、酿蜜、养育子女的繁重任务。

1，舞蹈语言:工蜂会根据各种图形在空中“跳舞”，与同伴交流。当负责“侦探”的蜜蜂找到蜜源，或者在外面采蜜返回时，它们会欢快地飞过蜂巢，用飞舞的身影告诉同伴哪个方向有花。它们以太阳为基准飞行，以指示方向。例如，它们的头朝着太阳跳“∞”，这意味着它们的同伴在朝着太阳飞行时可以采集蜂蜜。头着地跳“∞”告诉你的伴侣，背对太阳飞可以得到蜂蜜。距离用飞圈数来表示。几十米，几百米或者几千米都有固定的圈数。更令人惊讶的是，不同地区的蜜蜂有不同的舞蹈语言。比如意大利的蜜蜂会跳镰刀舞；

2.蜜蜂也会及时改变指数，依靠天空反射的偏振光束确定方位，及时返回巢穴；

3.利用翅膀的不断振动，发出不同频率的“嗡嗡”声，以补充“舞蹈语言”的不足，加强情绪的表达能力。

蜜蜂飞去采蜜时，眼睛起着关键作用。为了看清周围的环境，蜜蜂会长出许多复眼，大约有500万只。所谓复眼，就是由许多微小的眼睛组成，每一只眼睛都能看清一个小范围，然后把这么多小眼睛看到的物体组合起来，形成一个大范围。虽然蜜蜂有许多复眼，但由于它们的身体较小，所以它们的眼睛更小。

蜜蜂不迷路蜜蜂认路靠两个技能:一个是“极化导航”，一个是“香气走廊”。偏振是人眼看不见的紫外光。许多昆虫可以借助太阳导航。他们能感觉到不同角度射来的光，看到太阳就知道方向。蜜蜂能力更强，阴天也能靠阳光导航。因为在阴天，部分紫外线可以穿透云层射向地面。来自太阳的紫外线比来自其他地方的多5%。利用这种偏振，蜜蜂可以感知太阳，准确地飞回巢穴。蜜蜂的腹部有一个嗅腺。蜜蜂飞行时腹部收缩，嗅腺分泌的香气停留在飞行的地方。后面的蜜蜂跟着去采蜜。如此多的蜜蜂来来去去，在蜜源和蜜房之间形成了一条“香气走廊”。沿着这条“香味走廊”，蜜蜂采集花粉回家也不会迷路。