如何做一份营养餐食谱？

周日:

早餐:主食:牛奶，鸡蛋饼，副食:白菜拌芹菜胡萝卜。

午餐:主食:烧烧，副食:鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝。

晚餐:主食:小米饭配黑米，副食:油菜豆腐粉，肘子配青椒，睡前:一个猕猴桃。

星期一:

早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、酥饼，副食:海带丝。

午餐:主食:小米饭，副食:炖牛肉，炒洋葱。

晚餐:主食:多加米饭的米饭，副食:鱼香肉丝，炒酸菜，睡前一个西红柿。

星期二:

早餐:主食:面包卷、鸡蛋、牛奶，副食:大豆咸菜。

午餐:主食:米饭，副食:清蒸鱼，炒芹菜。

晚餐:主食:米饭配黑米，副食:木耳肉，炒花，宵夜:主食:菜膜，五香花生，副食:白萝卜汤，睡前:一个橘子。

星期三:

早餐:主食:黑米粉鸡蛋牛奶馒头，副食:醋拌豆片白菜丝。

午餐:主食:芸豆米饭，副食:羊肉丸子，麻辣豆腐。

晚餐:主食:荞面单饼，副食:姜肉丝，酸菜土豆丝，夜宵:鸡汤土豆饼，睡前:一个苹果。

星期四:

早餐:主食:小米粥、年糕、鸡蛋，副食:五香花生米拌芹菜。

午餐:主食:牛肉大葱包子，副食:红烧胡萝卜粉条，炒豆片。

晚餐:主食:米饭，副食:烤茄子，宫保鸡丁，夜宵:馒头片，柿子蛋花汤，睡前:一顿香蕉饭。

星期五:

早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头，副食:萝卜、泡菜。

午餐:主食:米饭，副食:烤鸡翅，炖黄豆，海带根。

晚餐:主食:精米拌饭，副食:京酱肉丝，豆角肉片，宵夜:酸菜面，五香花生，睡前:一个苹果。

星期六:

早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋，副食:混合豇豆角。

午餐:主食:米饭，副食:烤排骨豆角，炒木耳，白菜，胡萝卜。

晚餐:主食:家常糕点，副食:炒油菜蘑菇，拌三丝，宵夜:面包三明治，胡萝卜汤，睡前:一个橘子。