帮助青少年成长的食物和方法。
拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。
触高:原地起跳或助跑(三步或五步)起跳，双膝臀部完全伸直，腰直立，胸直立，手臂伸出触摸悬在空中的物体，物体高度尽量高。左手右手各做五次为一组，组间休息两分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。
饮食要均衡，食物量要充足，包括谷物、肉类、水果和蔬菜。食物要多样化，有稠有肉，相辅相成。
补钙宜适当含钙食物，如牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用。
铁和锌是日常饮食中不可缺少的，动物肝脏等脏器，红肉(指牛肉、羊肉等。)、蛋黄、鱼、豆类的含铁量都非常高，生物利用率高；此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应定期供应。
有哪些常用的增高运动方法？
增加行情有三套行使方法:
第一集
●慢跑5~7分钟，做柔韧性和拉伸运动，如劈腿、摆腿、摇晃等。
●单杠吊，每次持续20秒，即使做10次，也可以做负重吊练习。
●跳触高靶10次，尽量跳高。
●静态牵引:睡前将固定在床尾的丁字裤的一端绑在脚上，另一根丁字裤的两端绑在床头形成一个环，套在上肢的腋下，通过丁字裤的张力拉动，有利于生长。
●游泳、跳绳、球类运动要与运动相结合。
第二集
●健身操，适合16岁以上青少年，每次30分钟。
●用力拉伸上半身，做上半身抬高。
●前后弯曲。
●额头触地，服从。
●四肢静态拉伸。
●手拉柱深蹲。
第三集
●床上体操。
低身体摩擦体操。
●拉伸体操。
●无绳跳跃体操。
●深呼吸体操。
以上三种锻炼方式都要选择，每天锻炼，持之以恒。
舒展筋骨以促进身高
促进骨骼生长最有效的方法是纵向刺激，加上扭转运动，最好隔天做一次！
脚跟并拢，脚趾向外呈45度角，双手叉腰。
吸气，单脚支撑保持身体平衡，横向迈出一大步。
脚落地时继续吸气，直到身体完全恢复到第一步的状态才能呼气。做三组。每组10次
刺激脊柱生长的锻炼
1.肩膀紧贴地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量贴近地板，深呼吸。(会有点疼)学会呼吸，提臀，瘦膝，收腹。
2.呼气时将膝盖转回身体前方，吸气时再向对侧倾斜。连续做三组这个动作，每组应该是10次。
饮食:帮助你长高的食物——这个世界上没有完美的可以“长高”的食物，但是有很多帮助你长高的食物。这些食物存在于我们的日常饮食中，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、动物内脏、新鲜果蔬等，富含蛋白质、矿物质、维生素等。，有利于身高的增长和大脑的发育。
◎平时少吃含糖过多的食物，如可乐、果汁、甜点等。糖分过多会阻碍钙的吸收，影响骨骼的发育；
◎盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯；
注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、酱等。
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
下面介绍几种促进生长、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。
2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。
3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管多丰盛，早餐都是一定要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。
6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。
8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。
9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。
10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。
保持优美的身材并不容易。
除了保持以上的饮食原则，身材漂亮的人在吃法上也有几个原则。
(1)细嚼慢咽:细嚼慢咽，享受味道，可以减轻空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。
(2)多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。
(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。
(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。
(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过，沙拉的热量不用多说，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。
为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。
能增加身高的食物
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
因为5月-10月生长速度加快，必须消耗更多的营养物质，所以要把握人体生长的最佳时间。营养学家认为，应及时补充各种营养，促进人体生长发育的需要，增强抗病能力。在《神秘的五月》中，家长要注意以下几点:
首先，补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。另外，5月-65438+10月，青少年要适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值大约是250克牛奶。在“神秘的五月-65438+十月”，由于生长发育迅速，当营养供给不足时，人体容易发生佝偻病和贫血。蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D，能促进骨骼钙化和造血。因此，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋补食品。
第二，补充维生素和纤维素。维生素是至关重要的元素，其中维生素A、B和C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。
第三，增加矿物质。人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才能长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
都说“睡眠充足的孩子长高”，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可以放松大脑的神经和肌肉。人平躺在床上，下肢从垂直的重力中解脱出来，骨骼可以得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展和生长。另一方面，睡眠状态下生长激素的分泌是清醒状态下的3倍左右。小学生每天应睡10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时。另外，睡前两小时内最好不要吃东西，因为食物中的淀粉会使血糖升高，从而抑制生长激素的分泌。