为什么健走运动可以一直持续下去？走路有什么好处？

在美国，健身跑之后最受欢迎的大众体育运动大概就是散步运动了。其实，健走运动是我国的“国粹”。中国的养生之道自古就有“饭后走百步可以活99”“饭后走三百步不用去药店”的说法。随着步行运动的科学化，其健身效果越来越被人们所认可。散步运动不仅持续时间长，而且有风靡全球的趋势。

对于参加锻炼的中老年人来说，散步锻炼不仅轻松、简单、安全，还能减缓心脏病的进程。随着年龄的增长，一个人体力下降的速度与平时是否锻炼有关。在30岁至70岁的人群中，适度的运动一般能保持80%的体力和机能水平。如果他们每天能步行或慢跑半小时，他们将获得以下好处:

1.缓解疼痛

肌肉和关节如果不运动就会萎缩变得僵硬。散步是防止肌肉和关节萎缩和僵硬并减轻其疼痛的最好方法。散步还可以保持关节和肌肉的弹性，消除精神痛苦。

改善你的形象

过了30岁肌肉就松弛了。一个50岁的男人，体重和他20岁的时候一样，但是别人看起来比他20岁的时候要重很多。这是放松肌肉造成的错觉。上了年纪的人不可能拥有和年轻时一样的体型。适当的散步锻炼不仅能增进健康，还能使他们身材挺拔，精力充沛。

消除紧张

日常生活中充满了导致情绪紧张的因素。紧张会使心跳加快，血压升高，甚至肌肉痉挛。纽约精神疾病专家米勒博士说，当你紧张抑郁时，你可以走15分钟。熙熙攘攘的人群、车水马龙、五颜六色的场景，会让你的心胸开阔，精神紧张立刻得到放松。

4.有益于思考

许多作家、艺术家和哲学家认为，步行有助于他们清晰地、创造性地思考。因为走路加强了血液循环和供氧，促进了大脑的生化变化。

5.增强心脏功能

快步走可以加强心脏跳动，锻炼心脏，使其更有效地工作，从而增加心脏功能。所以从事体育锻炼的人，每分钟心跳次数少，身体强壮。

6.预防骨质疏松症

骨密度取决于儿童和青少年时期的运动程度和饮食构成。35岁的时候，如果骨骼还相当紧实，那么骨质疏松的风险就小很多。患有骨质疏松症的女性，每天摄入适量的钙，每周三天，每天行走1小时。22个月后，他们脊椎的骨密度增加了6%。

7.这对减肥有好处

25岁以后，人体机能代谢开始下降，肥胖往往不可避免。许多人通过减少热量摄入来减肥。事实上，保持体重不变的最好方法是节食，同时进行体育运动。