“跑步1年，我战胜病魔7年”奇迹的背后，是自律到极致的坚持。

大家好，我是，爱漂亮的“李”，爱80后最有时代感的“方”字，爱坚持跑步的Jolin，一个不折不扣的80后“小姐姐”。我忍不住想用跑步来证明自己还很年轻，哈哈！

从跑百天到习惯打卡！记录我在朋友的影响下加入百日跑团队的感受。

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队里每个人都很积极，每天坚持锻炼。我针对所有人，一直在坚持。同时也影响了身边很多朋友一起跑步。

接下来我以主持人提问的方式记录了我的跑步故事，献给大家。自从我受教育以来，我们只知道如何回答问题，却不知道如何问自己问题。今天百日跑，我用心记录，用心体验每一滴汗水后的文字结晶，希望能激励大家。

？你为什么开始跑步？

我从2017开始断断续续地跑步，试图战胜我的疾病IGA肾炎，但我没有坚持下来。直到2018年9月底，亲戚发现自己身体浮肿，体重110斤，面色暗黄，情绪极差，肾炎指数加重，明显感到气馁无望。回到杭州的那一天，我开始改变，开始计划怎么跑，什么时候再跑。

这次定的目标很明确:增强体质，肾炎指标转为正常，坚持晨跑！为了增强自己的信心和毅力，我给自己定制了短期目标:以季度和半年为周期，坚持发朋友圈宣传自己，让更多的朋友看到自己的跑步状态和正能量，提醒自己刚开始不容易，好好跑，好好珍惜。

？你通常在哪里跑步，什么时候跑步？

我一般早上4:20起床，做几组俯卧撑，平板，斜板热身，练核心(虽然跑的里程少，哈哈)。5点左右开始跑步，6点半左右结束，拉伸然后倒立。目前跑步在临平山北的星河南路。这条路车流量小，宽敞，绿树成荫，风景优美。它还会根据跑步姿势判断哪个跑者跑得远，说:加油！

？你跑步多长时间了？你跑过的最长距离是多少？坚持的原因？你放弃过吗？

距离我真正坚持跑步也就11个月，四季都尝过了。最难熬的是冬天，大雪纷飞，天寒地冻，我很自律，路上只以龟速奔跑，只听到脚下踩雪的沙沙声。半程马拉松是你跑的最长距离，因为肾炎不能跑太久，花费太大。也建议生病的跑者一定要遵医嘱，累了就休息，并不是跑的时间越长越好。

看到希望就不要坚持，坚持就会看到希望和结果。不到最后一刻不要放弃！终于在2065438+2009年7月中旬，肾炎各项指标又正常了。我真的不敢相信这个结果。我问了医生好几次，是不是化验单写错了。这种快乐是无与伦比的！

那一瞬间，我的脑海和眼前全是自己在柏油路上，在操场上，在清晨挥汗如雨的样子。我嘿嘿地笑了，就像每次跑的时候对着自己笑一样，露出我的大白牙。也许没有人能理解绽放的笑容，只有我自己能。从那以后，我更加坚定了跑步的信念。我一定要根据自己的身体状况，量力而行，有计划、有准备、有状态的跑，绝不想放弃。问:如果你不得不放弃自己，还有谁能帮你？！

？跑步中遇到的困难和趣事(难忘的事)

大家好像都知道怎么跑，但我一开始不知道怎么跑。我探索了自己的感觉和姿势，步频，步幅，呼吸等。在养成正确的跑步姿势后，我可以避免长期受伤。跑步是一项综合性的有氧运动，有很多专业的理论知识需要在跑步的过程中不断修正和完善。关于跑步的专业文章我一直在关注，好的文章我会分享给跑友们。

最有意思的要说，跑步的时候，经常有人对我喊:1 2 1，1 2 1，还有1234，还有陌生人给我加油，叫我宝贝，老婆(无语)，还有晨跑停私家车等我。还有，我跟街对面跟我打招呼的跑友打了个招呼。她旁边的大叔误以为我在跟他打招呼，就冲我挥手微笑。当我走近时，我发现和我说话的不是他。他尴尬但不礼貌的笑容留在了我的脑海里，哈哈。

？下一个跑步计划。

我的跑步计划很简单:因为要上班，所以要带宝宝，每周一至周五:6-8KM，周六日:10-15KM，一个半月一次，每个月坚持跑230KM左右，增减5%。即使是出差，我也会带着状态，调整好时间，准备下一次晨跑。

我一直记得自己的初衷:健康的跑，长久的跑，一辈子的跑，不担心提速，不伤身，量力而行，循序渐进！

？跑步带来的改变。

跑步带给我的改变不仅仅是表面的，更重要的是内在修养的改变。

内在:专注力更强，心胸开阔，心态好，心情舒畅，爱学习，自我时间、自我管理的方法多，自制力、自律性强。

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外观:体重从110 kg到现在的94kg；最大的喜悦是IGA肾炎指标全部正常，而我已经奋斗了7年。最后，我打败了它。肺结节、肾晶石没了，最怕的感冒也没了；皮肤也亮了，不再暗黄，但是跑瘦了容易老。小仙女们要注意保养。

跑步让我更加了解自己的想法和身体的构造。我比以前更加成熟，理性，乐观，坚强。这些都是非常真实的直观感受。我身边的亲人都感受到了我的变化。这种由内而外的自信和快乐也带动了身边的一些朋友跑步。他们一直以我为目标。他们有的忙得不能坚持工作，有的毅力很强。我经常组织他们一起跑，不管跑多长多远，只要你不放弃。

一个人开心不如和别人一起开心。虽然很少参加临平跑吧的组织活动，但要么因为距离远，要么因为时机不对，还是和附近的跑友一起组织了公益活动。每周日早上5: 00，我带领大家拉伸+瑜伽1小时。以后还会组织亲子活动，一起传播健康，传播跑者的正能量。

？你对跑步有什么看法，或者你对其他跑步者说什么？

跑步久了，习惯了，自然融入到生活中，所以把它当成一件普通的事情，让自己身心变得更好就好，而不是把所有的精力都放在跑步上。自己创业做灯光设计和工程，也在筹备自己的瑜伽馆。因为跑步，我让自己变得更好！

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我个人的原则是长期跑，健康跑，跑一辈子。不要争速度(跑者的世界里总会有人跑得比你快)，量力而行，循序渐进！坚持到最后才是自己的赢家。跑步也要讲究技巧，不仅仅是跑步，还要穿插其他运动，比如游泳、篮球、瑜伽等。跑步是一项全身运动，需要经常练习腹部核心、大腿外侧和内侧肌肉、肩膀和手臂的力量。所以平时要辅助力量训练，最简单的就是平板支撑、斜板支撑、俯卧撑等。我每天都打卡上班。现在斜板最长时间8分，平板最长时间60分。

我也经常练瑜伽，练柔韧性，跑步。不容易啊！不是跑得快，而是跑得尽量不受伤，尤其是膝盖、脚踝、腰、小腿等部位，要以保护自己为主。永远记住你跑步的初衷是什么。跑步过程中，嘴角上扬，心思收起来，枯燥的旅程变得生动有趣。

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跑步拉伸后我也会习惯倒立:倒立、头倒立、手肘倒立。倒立最直接的变化是:抗重力抗衰老，美容养颜，每天5分钟。我相信只要我坚持，我就会反击，哈哈！

给自己找快乐也很简单！跑步是自己和自己的比较。splash上的一切都清晰地记录着天气、状态、心情、里程等。一路的进步和汗水，不需要给任何人看，而是向自己证明:我能行，我会做得更好。只要我坚持，一切都会更好！这是给跑者的，也是给自己的。如果你不是职业选手，看看你自己，不要忘记你的创新精神，这样才能实现你的最终目标。

跑一百天，5万人坚持跑100天。