浑圆桩有多少种？

浑源桩李兆山浑源桩是桩功的主要保健桩。如果你在混元桩上站得好，自然可以衍生出其他的健康桩。有了混元桩的基础，就可以顺利转入攻桩了。1.桩式双脚平行站立，左右分开，与肩同宽，身体重心在两脚手掌上，双腿自然站立，既不有意弯曲，也不有意伸直；双手举至胸前与肩同高，离胸一尺，双臂呈半圆形，腋窝半空；手指自然分开，掌心向内，如握球，手臂要内包外撑。同时身体要挺立，胸腹要空灵。感官活动:想象自己的毛孔全部张开，与外界大气自然相通，就像夏天凉风吹过的感觉，很舒服。再比如全身的毛发都有舒展摇曳的意思。只要一个人的精神振动，全身的毛发都有“怒发冲冠”的趋势，在大成拳理论中称为“发根如戟”。你也可以想象自己极其高大，百折不挠，四肢着地念佛可以撑起宇宙。山河如弹丸，你有豪气，有纵欲。二、站桩的感觉第一次练习站桩时，经常会有酸、麻、痛、颤、胀、热、沉、牵引、支撑、舒适、力量的感觉。麻木无法通行，颤抖紧张，酸过多，疼痛有时是因为紧绷或桩型不对，或者是过去的旧伤。新手刚开始练混元桩，有上述感觉很正常。究其原因，多是没有掌握动作要领或过于追求训练的效果，超过了现阶段身体所能承受的训练时间，训练强度过大。随着练习时间的增加，上述感觉大多可以逐渐改善和消除。如果练习多日后上述不良情绪没有缓解反而加重，那就不正常了，一定有其形成的原因。此时练习者要按照站桩的技术要求逐项检查自己的动作，发现问题及时纠正。如果自己解决不了，一定要请教有经验的教练、老师、学长指导纠正，不要苦练。因为不找到根本原因去纠正错误是很难解决问题的，对实践是有害的。练习站桩稍有失误，就会直接导致练习效果的失真。原则上，学习者一定不能失去大成拳的真谛。站桩时感到热、胀、沉、拉、撑、舒服、轻松是正常的，只是训练过程和程度不同。第三，刚开始练的时候站桩时间要短一些，这个要看每个人的具体情况。一般5-10分钟适合一个桩站。如果能快速掌握要领，也可以增加时间；如果站桩一定时间后肩膀和手臂酸痛，则已接近极限时间，需要收工停止站桩(因站桩姿势不正确不能达到一定时间者不属于上述范围)。随着训练时间的增加，站桩的时间可以逐渐延长。一般掌握了站桩要领的人，一次可以站桩半个小时。如果他们一次能站半个小时，那就很容易增加站桩的时间。一般养生人士一次站桩至少半小时为宜。当然，每天长时间多次数的站桩，连续站桩日期越长，效果越好。但如果你一天站两个半小时，最好只站40分钟一次，因为站一堆时间越长越好。四、立桩原则要求立桩要由静到松，由松到全，由松到紧，由紧到松，然后综合大成拳中的神、形、志、气、力、声六法，提高疗效。桩的静置时间长表明从静止到松散的过程完成得很好。如果达不到宽松的要求，就不能长久站立。持之以恒，循序渐进，消除急躁，全身放松，是增加练习站桩时间的关键点。需要特别注意的是，追求长时间站立是好的，但也要注意，在增加站立时间的情况下，追求站立效果才是锻炼的正确目的，也就是调整体能、增加技巧、恢复机能三个主要目的。站桩时，虽然每个人的动作在外表上是一样的，但绝不是完全绝对一致的。王香斋先生在《论大成拳》中明确指出:“只要精神够用，不要像个骷髅。”只要原则和拳击理论的范围不丢失。练武时要重视精神活动与形体的结合，做到掌握原则而不失偏颇。站桩的原则要求舒适自然，就是你站桩的时候感觉很放松，很舒服或者很有精神。自在自然有三层含义:一是动作自然；二是自然呼吸；第三是看性质。至于操作，之前已经详细讨论过了，下面着重介绍后两种。1.呼吸自然桩时可采用自然呼吸，时间长了呼吸会自然过渡到工作状态，即缓、细、深、长、稳、匀、缓。站在桩上一段时间后，很多人会觉得有点气短或者胸闷，好像要深呼吸才能舒服。这种情况多为自然呼吸向工作呼吸的过渡。这时候可以注意放松胸部或者稍微放下手臂。2.看自然堆的时候，可以睁大眼睛轻轻看着前方的一个目标，也可以半睁半闭，也可以微闭，全凭工作中的感觉。一般来说，看前面的时候可以集中注意力，但是过一会儿眼睛就会觉得累。这时候可以半开半闭或者微闭；眼睛轻闭后，四肢和大脑容易处于放松状态。但如果长时间闭眼，可能会有睡错觉或下肢不稳的感觉，甚至会有晃动感。这个时候，你就可以睁开眼睛了。五、身体的调整虽然浑源桩的原则要求是舒适自然，但是对于刚练过站桩的人和体弱多病的人来说，是不舒服不自然的。此时无需站在死堆上，可以调整身体使其再次达到舒适自然的状态。调节方法有两种:肢体调节法和感官调节法。1.肢体调整法这种方法是随意调整肢体。站桩时，如果手臂累了，可以放低手臂成为非正式的持球桩，然后慢慢抬起到浑源桩要求的高度。如果站在不规则的持球桩上还觉得累，可以放低，变成非正式的养气桩。当你的腿感到不舒服时，你可以把一条腿变成放松的休息。站着不舒服的时候，也可以坐着练。这时，你可以用支撑的方式握住手臂，也可以将手放在腿上，手掌向上或向下。坐着练不舒服的时候，也可以横着练。任何一个姿势不舒服，都要暂时停止练习，及时请老师、学长“看工”。2.意向调整法这种方法是在保持四肢不变的情况下调整意向感。常用的方法有很多，这里只举三种情况。(1)水浴法就像站在温水中，肚脐深处，温度适中，全身放松，然后感受水的阴力和浮力，感受水对身体毛孔、皮肤、肌肉的冲击，感觉无比的舒服和惬意。(2)挂棉法是指人的骨骼就像珍贵树木的树干，四肢的肌肉就像棉花一样挂在树干上，然后就能感受到肌肉像棉花一样柔软温润的感觉，能使肌肉感到温暖酥脆。(3)放松法有意放松身体的各个部位，包括手、臂、肩、胸、腹、腿、膝、足底，然后放松背部、臀部、膝盖、小腿、脚跟。以上调节方法可以灵活地相互应用，即在改变肢体调节的情况下，使用三种不同的感觉调节方法。综上所述，桩功锻炼是可以按照一个目的和一个原则来进行的，不管是谁体弱多病，甚至是带着一条病腿走不动路。比如有的人久病不能站立，却能扶树扶墙修行。病情好转后，会逐渐过渡到正式的混元桩。第六，每桩结束时的收集工作很重要。当打桩时间到了训练时间，首先要慢慢把手臂从桩位放到身体的左右两侧，自然下垂，全身放松。然后可以微微闭眼，放弃桩功的借引活动，静下心来，自然直立，全身放松3分钟左右，然后睁眼，结束武功。练习者要养成站桩前准备，站桩结束收功的好习惯，这对桩功效应的提高和练习后的调整都是非常有益的。混元桩是养生和武术的基础工作。练习者一定要坚持长期的训练，体会到其中的细微之处，尤其是更要注意武术的要求、要领、范围的正确性。