瑜伽体式功效概述
瑜伽体式效果瑜伽呼吸
腹式呼吸
动作要领:仰卧，双手放在腹部，吸气，气体会直接吸到腹部，体验双手被充满气体的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部上升越高，随着腹部的扩张，横膈膜下降；呼气，腹部向内，向脊柱收缩。随着腹部的收缩，气体全部呼出肺外。此时横膈膜自然上升，进行胸式呼吸。
动作要领:仰卧深吸气，但不要让腹部扩张，而是让气体直接吸入胸部区域。胸区扩张，腹部要平。你吸气越深，你在腹部和脊柱方向挣得越多。吸气时，感觉肋骨向外向上扩张；呼气时，感觉肋骨向下向内收缩。
呼吸
动作要领:轻轻吸气，气体会先充满腹部，小腹鼓起，再充满胸腔。胸腔会扩张，肩膀可能会微微抬高，这样全身就会充满气。呼气，先放松胸部，再放松腹部，通过收缩腹肌结束呼吸。整个呼吸过程总是平稳而轻柔的。呼气不应急促或用力，而应平稳渐进。
运动效果:呼吸完全，因为增加了氧气的供应，血液得到净化，肺部组织强健，呼吸系统的抵抗力增强，感冒、支气管炎等疾病的发生减少，头脑变得更加清醒、警觉。
体式功效
简单坐操的作用:用于冥想，可以缓解风湿和关节炎。
半莲花坐锻炼效果:用于冥想
腰身旋转练习的效果:端正姿势，消除腰臀僵硬。
摩天大楼运动的作用:有益于腹直肌和肠道，有助于治疗便秘，促进脊柱的健康发育。直角运动的效果:矫正驼背，消除紧张感，放松双腿肌肉。
金刚坐具锻炼效果:用于冥想。
单臂风吹树式运动效果:拉伸下背部、侧腰、双臀的肌肉。
风吹树式运动的效果:扩胸放松肩关节。改善姿势，增强柔韧性和平衡性。三角拉伸运动效果:消除腰部多余脂肪，改善皮肤缺陷。
腰部旋转运动效果:滋养和强化手臂、腰部、背部和髋关节，按摩腹部器官。牛脸锻炼效果:改善体态和平衡，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。垂直运动效果:拉伸脊柱，扩胸。
英雄运动效果:消除足跟痛，帮助治疗扁平足。
猫式运动:使脊柱更有弹性，放松颈肩，改善血液循环。尤其对女性有益。
猫拉伸运动的作用:滋养脊柱和背部，扩张胸部。
螺栓运动的效果:消除腰部脂肪和背部僵硬
鸵鸟运动的功效:益于肝脾，滋养强壮腹部器官，有助于消除胀气和肠胃不适。
狗式运动的效果:缓解坐骨神经疼痛、腰部风湿痛或脊柱关节脱位。
下犬运动效果:消除疲劳，帮助恢复精力，拉伸小腿和跟腱肌肉。
伸腿运动的作用:滋养和强化腹部器官，刺激和旺盛的消化过程，消除便秘。自行车蹬踏运动的作用:增强血液循环，对腹部器官和膝盖有温和而强烈的作用。
鳄鱼风格
运动效果:消除疲劳，帮助矫正脊椎关节脱位。
弓运动的功效:增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病。
魔法椅锻炼效果:强化腿部，纠正不良姿势，消除肩部疼痛和僵硬，按摩心脏。
三角旋转运动的效果:滋养脊柱和背部，减少腰部脂肪
双角度锻炼效果:对神经系统有镇静作用。
划船运动的作用:按摩腹部器官，增强腰腹肌。
半船运动的效果:增加腿部、腹部和背部的力量。
v型锻炼效果:收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力。
犁式运动的作用:可以缓解腰疼，有益五脏六腑。
侧犁运动的作用:拉伸颈部肌肉，缓解便秘。
手臂伸展运动的作用:刺激血液循环，放松肩关节，强健脊柱。
磕头运动的作用:增加头部血流量，使大脑慢慢适应升高的血压。头倒立虎式运动效果辅助练习:强化脊柱和坐骨神经，减少臀部和大腿脂肪。
蝶泳运动效果:对骨盆有益，有助于消除泌尿功能障碍和坐骨神经痛。
卧位角运动的作用:拉伸、滋养、强壮腿部。
士兵第一次锻炼的效果:有益肺部，增强平衡感和注意力。
战士第二种锻炼效果:使小腿肌肉更加灵活，消除该部位痉挛。
士兵第三次锻炼的效果:培养稳定的姿势平衡和内心的平和宁静。
简单的鸽子运动效果:放松肩部和背部肌肉
简单鸽子两式运动的效果:拉伸颈部和大腿后侧肌肉，扩胸。
摸脚趾运动的效果:按摩腹部器官，放松肩膀和脊柱，拉伸腿部肌肉
腿部旋转运动的作用:有利于消化不良和便秘的人练习。
挥杆运动效果:排除腹部气体，放松背部。
腿背拉伸运动的作用:有利于内脏器官功能障碍，改善血液循环
开罐器锻炼效果:拉伸颈部肌肉，缓解便秘，释放腹部积聚的气体。
Baddha konasana的锻炼效果:预防静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺和肾脏的健康。
卧英雄操的作用:强化腹部和骨盆部位，缓解腿部疼痛，有利于运动员。
延长脊柱拉伸运动的效果:增强人体弹性，稳定情绪，强健器官，有助于缓解女性生理疼痛。
牛头犬运动的效果:提高消化食物的能力，增加躯干和头部的血液供应。可以作为倒立的替代练习。
敬礼锻炼效果:改善锻炼者的姿势和平衡感
吊桶运动的作用:增加血液循环，增强活力，消除疲劳，头脑清醒。
放气练习的效果:有益于腹部器官
前伸运动的效果:有利于加强手腕、脚踝、骨盆的柔韧性。
下半身抖动锻炼效果:按摩背部和肩部。
半蝗虫运动的功效:有助于消除失眠、哮喘、支气管炎。
斯芬克斯实践的功效:治疗背痛。
眼镜蛇式的锻炼效果:预防肾结石。
打蛇操的作用:对背部疾病患者有益。
蛇形伸展运动的效果:有益于背部神经肌肉。
眼镜蛇扭转运动效果:有益于肠道器官和腹部器官
反箭头运动的作用:改善人体健康，增强器官功能。
倒肩运动效果:提高血红蛋白含量，有利于人体整体健康
单腿肩倒立运动效果:使肾脏和腿部肌肉得到有益的锻炼。
单腿交换拉伸运动效果:强化内脏器官功能，促进消化排泄，减少肠胃问题。单腿跪地拉伸运动效果:帮助愈合脚踝和膝关节损伤，纠正扁平足和足弓塌陷。半个月运动效果:消除腰部多余脂肪，强化神经系统，帮助消除肠胃问题。简化脊柱扭转运动效果:消除背痛。
树操的作用:提高姿势的稳定性和平衡性，增强注意力，对胸部有益。
鸟王运动的效果:对腿部有益，消除肌肉痉挛，发展平衡感和协调性
蛙泳运动的功效:有助于脚弓的形成，对膝盖和脚踝疼痛有很好的治疗作用。
脊柱扭转运动的作用:有益于脊柱神经系统和内脏器官的健康。
山形运动效果:有利于神经宁静，扩张发育胸部，强化腹部器官，消除肩部僵硬僵硬。花环运动效果:有助于消除便秘和消化不良，缓解经期腰酸背痛。
深蹲锻炼效果:增强脚踝、膝盖、大腿内侧、子宫的肌肉。
腹部按摩锻炼效果:有利于腹部疾病的人，可以放松脊柱。肩部旋转运动效果:扩胸放松肩关节。
扭腰腿拉伸运动的效果:向后拉伸，使其放松，充满活力。
维斯诺运动的效果:减少腰部脂肪，有益骨盆区域。
圣哲马里奇第一运动的功效:有益于支气管炎和肠胃不适的人。
动物放松练习的效果:滋养和强化神经系统，用于准备冥想。
侧角拉伸运动的作用:刺激肠胃蠕动，帮助消化。
全蝗虫运动效果:消除失眠，有益骨盆区各器官。
加强横向拉伸运动的效果:扩张胸部，刺激和促进深呼吸。
体腿结合运动效果:拉伸背部肌肉，刺激脊神经，镇静神经系统。
仰卧放松操的作用:放松身心，有助于治疗紧张、神经衰弱、失眠。
侧旋运动的作用:增加脊柱和腹部器官的血液循环，使人体的这些部位充满活力。鸭子走路运动的效果:滋养和强化双腿肌肉，为莲花坐和冥想做准备。还能增加腿部血液循环，刺激消化过程。
鱼戏运动的功效:可以拉伸肠道，兴奋消化过程，有助于消除便秘，放松双腿神经，消除坐骨神经痛。
骆驼训练效果:纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。
俯卧放松运动的作用:使人体获得全面的休息、放松和精神警觉的感觉。
简单的起重机运动效果:有益于脊柱神经系统和腿部肌肉韧带。
鹤式运动的效果:发展姿势平衡有利于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张。站立和锁腿练习的效果:发展姿势平衡和注意力集中。
跳舞运动的效果:发展姿势平衡，拉伸大腿肌肉。
新月运动的作用:增加脊柱的柔韧性，拉伸胸部和心脏，刺激肾脏和肾上腺。
百灵鸟运动的功效:促进新陈代谢，提高身体免疫力；调节植物神经系统，提高精神和自信心炮弹运动效果:拉伸颈部肌肉，缓解便秘，解除气腹。
单弓锻炼效果:有助于增强腺体分泌。
轮式运动的效果:对脊柱和腹部器官有益，能使头脑清晰，感觉敏锐。
上轮运动的效果:改善血液循环，拉伸整个肌肉系统，充满活力。
俯卧哈奴曼锻炼的效果:这是一个对双腿都很好的姿势。
猴子哈奴曼式运动的功效:预防坐骨神经痛和其他腿部疾病。
拱背抬腿运动的效果:加强颈背部，对胸部、腹肌、甲状腺都有好处。
鹤式冥想练习的效果:有助于发展平衡协调能力，放松紧张情绪。
倒立运动的效果:全面锻炼身体各个部位，对大脑极其有益
拜日式
运动效果:温暖身体，促进血液循环，调整系统，软化全身，增强体力和抵抗力，防止肥胖，消除疲劳和贫血，精神饱满，心情开朗。
练习瑜伽雕塑身体的好处。
瑜伽动作注意姿势的平衡。坚持练瑜伽，你会明显感觉胸部线条变好了；臀部更上翘；手臂变细了；大腿和小腿多余的肉也没有了；腰出来了吗？这些不仅仅是需要思考的事情，你需要能够坚持，尽可能规范地行动。
缓解压力
坚持练瑜伽的人，身体、心灵、精神都会更加平静。这可以促进身体免疫系统的功能，也有助于身体排出体内因压力而产生的毒素。这可以帮助练习者很好地释放压力。
消除紧张和疲劳
在瑜伽练习过程中，要求练习者摒弃一切杂念，放松身心，通过大量的拉伸动作，可以有效帮助消除一天的紧张和疲劳。
慢性病的预防和治疗
慢性病不是一朝一夕形成的，因为我们的内脏长期处于疲劳状态，久而久之容易形成慢性病。瑜伽可以通过各种姿势按摩内脏，帮助促进血液循环，防止慢性病找上门来。
塑造内在美
瑜伽的独特魅力不仅在于它能带给你匀称完美的身材，更在于它是一种充满智慧的健康哲学。岁月在流逝，美丽却不老。瑜伽是遵循自然的原理，把身体和灵魂结合起来，通过拉、伸、扭、挤等动作来运动，加速全身的血液循环，按摩身体的内脏，从内部改善整个人体的健康状况，这是外在的美容保健所不能做到的。
升华气质
瑜伽是心灵的练习。让我们学会控制和掌控你的一切。这就是气质。在你坚持练习瑜伽的同时，你也会感觉到你身体的每一个细胞都在变化。瑜伽不仅是帮你塑造完美的身材，治愈很多疾病，更是让你重新认识自己，让你超脱于物，褪去庸俗，破茧成蝶。
练瑜伽的坏处1，颈椎关节会脱臼。
瑜伽中的一些动作是颈部和肩部呈90度倒置。做这个动作的时候，对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节脱位，甚至颈椎间盘突出。
2.脊髓过伸性损伤
在瑜伽中，有一种骆驼姿势，即身体后仰，双手撑地。如果过多练习这个动作，很容易造成椎管后方椎板和韧带的损伤，严重时还可能损伤脊髓，医学上称之为过伸性损伤。
3、骨伤后遗症
瑜伽拉筋可以增强腰部骨骼和关节的柔韧性，有一定的好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能会对骨骼的发育产生负面影响。练习不当更容易造成伤害，留下后遗症。
4、过度拉伸不增加
身高无非是受遗传和环境的影响，其中遗传占70%。环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。遗传、睡眠、营养、运动是影响身高的四个主要因素。以静态拉伸为主的瑜伽缺乏科学依据，只能作为促进青少年身高发育的锻炼方式。
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