五式瑜伽排毒健身

五式瑜伽是排毒健身。当我们在合适的时候运动，更有利于促进血液循环。有相应疾病的人不适合这种运动。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。有些练习并不适合所有人参加。现在分享五式瑜伽排毒健身技巧。

五式瑜伽排毒健身1脊柱旋转

●坐姿，双腿并拢，向前伸直。

●吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

●呼气，另一只手轻轻支撑臀部后面的地面，微微用力，使脊柱向后扭转。尽量看着身体的后面，控制好姿势，保持呼吸均匀。

生活调节方法

●每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，能有效帮助清洁和保护肠胃，预防和改善便秘。

●少吃辛辣、辛辣、酸味等食物。早餐应该吃温热的谷类食物，比如粥。

●慢性胃炎、胃酸过多的人可以随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉和碳水化合物食物，防止空腹引起胃部不适。

向前屈曲和伸展

●坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

●吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后，拇指锁定，掌心向下。将双臂高举过头顶，贴近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

●呼气，从腹部开始，紧贴大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果你感到难以移动，弯曲你的膝盖)

●吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10 ~ 20秒。

侧腰部延伸

●莲花坐或简单莲花坐，脊柱自然拉伸，双手在胸前合拢，形成出发式。

吸气，双手合十举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

●再次吸气，臀部离地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。身体向地面一侧的手臂方向弯曲。看手掌或者透过大胳膊看天花板。

三角形

●双脚张开两倍于肩膀的宽度。双臂水平举成大字。

●吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝同向转动45度。看你右手的指尖。

●呼气，同时弯曲身体，手指尽量保持在同侧(小腿或脚踝)。看凸起的那一面的手指。

坐姿平衡伸展

●坐姿，双腿并拢向身体方向收缩，双手抓住脚踝。

吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝将双腿抬离地面，呼气尽量展开双膝，保持身体平衡，均匀呼吸。

●吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖伸直，始终抬离地面。

●呼气，右手带动右臂水平抬起，使整个脊柱向后转。眼睛水平，右手和手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

注意:完成这个姿势时，由于刺激部位在腰腹部，背部尽量保持宽大，膝盖可以弯曲。

五式瑜伽排毒健身2晨练瑜伽

动作1:准备(腹式呼吸+冥想)

盘腿而坐，双手放在胸前，放松肩膀，专注呼吸。慢慢吸气，轻轻呼气，把体内的污浊空气全部吐出来。几次呼吸后，微微张开双臂，前臂与上臂成直角合拢。手掌自然弯曲，拇指和食指呈O形，用于冥想。

作用:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，有助于安神定志，洗涤混乱的头脑，使心、神、灵融为一体，增强身体的能量。冥想还能让你的思维更清晰，头脑更灵活。

注意:静坐时保持背部挺直，可以让呼吸更顺畅。深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。

动作二:拉伸动作

盘腿而坐，双臂尽可能靠近耳朵，高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是一朵清晨的莲花，随着微风轻轻摇曳。吸气，身体向左弯曲，感觉手臂到腰部右侧的肌肉在拉伸、伸展。呼气，回到坐姿。下一次呼吸时，伸展你身体的右侧。

作用:这个动作可以美化背部、腰部、手臂的线条，让身体慢慢清醒。

动作3:扭转动作

盘腿而坐，左臂自然垂直于体侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，恢复身体。然后在另一侧重复这个动作。

作用:这个动作可以按摩脊柱，美化腰颈部的线条。

注意事项:做好呼吸，放松面部肌肉，转身时不要把重心放在支撑臂上。

动作四:弯腰。

站直，双腿并拢，掌心向下，双臂水平抬起，深呼吸。呼气时，身体会以腰为柚向下压，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬回原位。

作用:这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，美化小腹、手臂和手臂线条。

注意事项:弯腰时，尽量保持背部挺直，背部、颈部、头部在一条直线上。腿不要弯曲，尽量让背部和腿成直角。

动作5:侧向扭转动作

坐直，双脚自然伸直，与上半身成90度角。弯曲左腿，放在右臀外侧，右腿夸在左腿上，右脚踝压在左腿前侧。右肘抵住右膝，呼气，以腰为轴向左转动身体。背部与颈部保持一条直线。左手撑地，保持姿势，自由缓慢呼吸，吸气，恢复身体。

作用:这个动作可以按摩我们的颈椎、脊椎、内脏，帮助清理体内的污染空气。

注意:呼气时，有意识地加大扭动的幅度，但不要引起身体晃动。

动作6:前屈后伸

坐直，背部自然伸直，双脚并拢向前伸直，与上身成直角，弯曲右腿，在左腿腹股沟处收右脚。慢慢将身体拉近伸直的左腿，双手尽可能触碰左腿，眼睛直视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，慢慢复位身体，左右腿重复几次。

作用:这个动作可以美化背部、腰部和腿部的肌肉。

注意:如果摸不到脚趾，可以双手握住一根皮带，将皮带套在脚上，双手拉紧皮带，带动身体前进。

行动7:支持行动

身体俯卧，双手平放在肩膀两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左脚脚趾着地，右腿放在左腿上，吸气，双手下压支撑身体。将头尽量后仰，感觉脖子和腹部前部的肌肉被拉伸。保持姿势，呼气，恢复身体。在另一侧重复这个动作。

作用:这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，塑造平坦的腹部，美化颈部线条。

注意:这是一个力量动作。如果你的身体颤抖，立即停止动作，以免受伤。

动作8:平衡动作

站直，手臂紧贴耳朵，挺直，双手交叉，慢慢抬起左脚抵住右腿。保持平衡，自由缓慢地呼吸，感觉有一根绳子不断地把你拉上来。

作用:美化手臂两侧及全身线条，减少手臂内侧脂肪。

注意:如果你不能把腿抬得很高，就抬到你能抬的位置。当你移动的时候，你可以盯着静物，这有助于保持平衡。

动作九:冥想。

双脚坐好，双臂水平张开，双手托住脖子，头部自然向后下垂，背部呈C型。感觉背部肌肉在挤压拉伸。

功能:收紧腰部和手臂的肌肉，放松头部的神经。

注意事项:挺胸，双臂完全向两侧张开，保持头脑不受杂念干扰。

行动10:支持行动

俯卧，双手平放在肩膀两侧，双脚自然并拢伸直，吸气，屈膝，小腿与大腿成直角抬起，同时双手托起上半身，挺胸抬头。感觉腹肌在慢慢拉伸，臀部肌肉在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿和上身，回到原来的位置。

作用:这个动作可以锻炼腹部肌肉，拉伸大腿前部，达到美化腿部的效果。

注意事项:面部和肩部放松，上身保持挺直，颈部尽量向上伸展，均匀缓慢呼吸。