冬天养生的方法有哪些？女性冬天如何养生？
早上起得晚，晚上睡得早。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人要适应大自然的四季变化，合理安排自己的日常生活和休息。太阳升起的时候，人体的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
冬天，白天变短，夜晚变长。人也要遵循“冬储”原则，适当延长睡眠时间，作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，晚起一两个小时。刘德权提醒，阳气较弱的老年人应等到太阳出来时，以避免寒邪。否则很可能引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
早点吃早饭，早点吃晚饭。
冬天起床晚，早餐也要推迟。因为人在睡觉的时候，消化系统还在努力消化一天所吃的食物。如果你太早吃早餐，会使你的消化系统疲劳。起床后可以先喝一点水，然后悠闲地准备早餐，给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡的习惯也决定了冬天晚饭要早吃，尤其是老年人，消化功能较弱，更需要早吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样既能避免夜间食物堆积，又能保证良好的睡眠质量。
早上吃得硬，晚上喝得稀。
这里的“硬”吃早其实不是指味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。一顿好的早餐可以更好的保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。但消化功能较弱的老年人，还要考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动会减少。为了避免食物堆积，要少吃，选择消化好的食物，粥比较好，肉类和辛辣食物最好避免。晚饭吃粥还有养胃安神的作用。建议老人可以吃一些山药粥、莲子粥、大枣粥等。
早上喝水，晚上喝蜂蜜。
中医有句话:“早喝盐水晚喝蜂蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，食盐具有清热凉血、解毒滋肾的作用。早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘，改善胃的消化功能，对上火咽喉痛者也有好处。但高血压等心脑血管疾病患者和肾功能不好的人要谨慎饮用；一般100 ml水中的盐不应超过0.9 g，以免增加肾脏和心脏的负担。
晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡前，可以舀一勺蜂蜜，用温水调匀。但有晚上起床习惯的人，晚上最好不要喝蜂蜜，因为它的糖分高，容易引起多尿；糖尿病人也要谨慎饮用。
早上晚锻炼，晚上早锻炼。
无论是早起还是晚上锻炼，也需要适应冬天的季节特点。选择运动时间的一大原则是:不见太阳不运动。所以晨练要等到太阳出来，晚练要在太阳下山之前。这样才能保证人体内的阳气不被破坏。所以冬天晨练的时间比其他季节晚，晚上的锻炼比其他季节早。
另外，冬天早晚气温低，室内外温差大。如果过早外出锻炼，更容易感冒，血压也会因血管收缩而升高，引起身体不适。晚上运动太晚还可能因为温度问题导致身体不适，尤其是有心脑血管疾病的老年人。
早上安静运动，晚上多运动。
有些人喜欢做操和拳击，而有些人喜欢跑步和跳舞。我们应该根据不同的身体状况选择不同的锻炼方法。早上人刚从睡眠中醒来，全身还处于“抑制”状态。适当的运动有助于恢复活力。但是人体的觉醒需要一个过程，应该是循序渐进的，所以早上不要做比较剧烈的运动，可以做早操，打太极。
晚上人体基本处于活跃状态。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应能力和适应能力都会达到一个较好的状态，心跳和血压也会相对稳定。所以可以做稍微激烈一点的活动，比如打球、跑步，老年人也可以选择跳舞、快走等运动。但如果运动时间是晚饭后20分钟或睡前10分钟，那就要尽可能的温和平缓，比如散步。
早起晒太阳，晚上泡脚。
日光浴有助于补钙，振奋精神。建议早上多晒太阳15分钟，有助于提高人体维生素D水平，促进钙的吸收。在日本，早起后定期日光浴被视为一种睡眠疗法，因为日光浴能使人体内的生物钟逐渐恢复正常，是缓解失眠的关键之一。
热水泡脚有助于血液循环，提高睡眠质量，建议睡前进行。一天的活动下来，晚上感觉很累，肝肾急需休养。杨丽说，这个时候最好的调理方式就是泡脚。刘德权还建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，这样可以热起来，但不能明显出汗。泡脚后，建议停止做其他活动，每隔几分钟就睡着一次，这样比较好。
这就是女性冬季养生的方法，希望对女性朋友有所帮助！