一个人每天走多少公里才能保持健康？
一年之计在于春，在春暖花开的日子里，散步健身应该是你最好的选择。走路也叫散步。
散步是最常见也是最简单有效的健身方式，受到很多人的喜爱。
散步男女老少皆宜。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡热量，这与走一万步消耗的热量完全相同。但是对于现代人来说，每天走一万步并不是一件容易的事情。
散步可以增强心血管功能，改善血液循环。坚持步行锻炼有利于肥胖的防治。特别是在空气新鲜的户外散步，还可以改善人体的神经功能，使大脑放松，心情愉悦，陶冶情操，有助于消除疲劳，得到积极的休息，提高工作效率。
散步运动不仅能获得精神上的愉悦感，还有助于降低人体内的胆固醇含量，有助于降低血压，起到减肥、助眠、增加精力和体力的作用。中等强度的运动可以增强心血管系统的功能。散步运动还可以有效控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。
老年人，尤其是50岁以上的人，会患骨质疏松症。由于骨骼和肌肉的功能越来越弱，老年人最容易发生髋部和髋部的骨折。因此，老年人可以参加散步等低强度运动，既能强身健体，又能享受生活。
对于那些缺乏活动，特别是长期伏案工作的人来说，制定一个明智而合理的步行计划可以极大地改善他们的身心健康。每天快步行走半小时，实现从静坐到适当活动的转变，在健康方面可以获得很大的收获。
具体来说，散步可以给你带来以下好处:
减少身体创伤
如果肌肉和关节不经常使用，就会出现萎缩和僵硬，而走路可以最大限度地预防这类问题。因为它可以在没有太大压力的情况下保持身体的柔韧性。当从事高冲击活动时，如跑步，你的脚以相当于你体重2到4倍的力撞击地面。这样的振动会损伤关节和肌肉，尤其是下肢。相反，走路时施加的力只有你体重的1.5倍。
让你看起来更有活力
就大部分人而言，走路时抬头挺胸，用力摆动手臂，有助于让身材变得好看。这样的活动可以增强全身的肌肉组织，包括肩、臀、背、腹、腿、臀。还能改善血液循环。使你的肌肉纤维更灵活，从而帮助你避免一些令人痛苦的伤害-肌肉拉伤，韧带扭伤和肌炎。你可能无法重现年轻时的英姿风采，但大步走会让你看起来精力充沛，强壮自然，与你的年龄更相称。
缓解精神压力
人活着，难免会遇到焦虑的事情，使人的神经系统高度紧张，心率加快，血压升高，肌肉紧绷。如果你经常处于这种状态，会对你的身心健康造成很大的伤害。纽约精神病学家克劳德博士建议，当你感到紧张时，不妨轻快地走15分钟。如果经常失眠，睡前散步两个小时。据说这种方法很有效。
帮你快速思考。
许多艺术家和哲学家认为，散步可以帮助他们理清思路，提高他们的创造性思维。英国大文豪查尔斯·狄更斯和美国大文豪亨利·梭罗都以坚持行走而闻名于世，一生都走了几千公里。如今，有新的证据表明，定期散步确实能刺激大脑。一项针对55-70岁老年人的研究发现，每周应散步三次，每次1小时。4个月后，他们在反应时间、外貌、身体组织、记忆力等方面都比其他非锻炼者有了不同程度的提高。这些改善可以解释为吸氧量和血液循环的增加，以及大脑中的生物化学变化。
增强心脏功能
快步行走迫使心脏剧烈波动和收缩，从而向肌肉组织输送更多氧气。这些额外的起伏使心脏能够更有效地工作，因此长期步行的人比那些臃肿的人心跳更慢。散步对健康的好处显而易见，许多医生都推荐这种锻炼方式。
使骨骼强壮
人的骨密度取决于运动量和少年儿童的饮食。35岁时，人的骨骼最致密，患骨质疏松症的风险最小。散步可以减缓骨质流失，甚至促进骨骼的生长。年轻的时候骨质疏松并不难处理。即使到了老年，只要注意补钙，经常散步，就可以降低其风险。华盛顿大学的一项研究发现，患有骨质疏松症的女性摄入足够的钙，每周三天，每天步行1小时。22个月后，他们的脊椎骨密度增加了6%。
帮你减肥
25岁以后，人的新陈代谢(人体消耗能量)变慢，脂肪越积越多。为了减肥，大多数人减少热量摄入，一旦奏效，往往会重蹈覆辙。事实上，为了保持苗条，最好同时减少热量和运动。
散步健身的锻炼方法如下:
普通走法:适合不同年龄段的人，没有运动要求。随意行走简单轻松，对促进康复有很好的作用。可以早晚练习，练习时间和行走速度可以根据自身条件合理安排。一般慢走每分钟60步左右，中走每分钟80步左右。每次训练时间为15分钟，每天1 ~ 2次可获得较好的锻炼效果。
快走法:在普通行走的基础上，加快行走速度，配合手臂摆动，以每小时5公里左右的速度行走。这种走路方式增加了运动强度，是健康中年人常用的方法，患有肾、肝、心脏病的中老年人慎用。由于行走速度加快，增加了心、肝、肾的负担，容易出现一些不适。身体健康的可以多练。一般每次20 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次即可达到满意的效果。
定量步行法:通过每次在规定的时间或距离内练习一定的量来提高运动质量的方法。如果步行时间不变，逐渐增加步行距离，逐渐缩短练习时间。该方法对检查和评价自我锻炼的效果具有重要意义，可适用于各类中年人。
行走速度:有慢、中、快三种。慢速为每小时3 -4公里(每分钟50-70步)；中速每小时4.8公里-5公里(每分钟80-90步)；快速5.6km-6.4km/小时(每分钟90步以上)。老人只能选择慢速和中速。刚练的时候，隔天练1次，每次15分钟。两周后，时间可延长至20-30分钟。1个月后，可以每周练习4次，每次30-40分钟。之后可以每天做，也可以早晚各练1次。要循序渐进，持之以恒。
散步锻炼前后，要做一些徒手动作。走路时不必穿太多衣服，鞋子要合适舒适，以平地为主，步幅不能太大也不能太小。运动的时候一定要量力而行，不要强求。
走路时要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，向前看，手臂自然摆动，走路平稳，身体靠在脚面休息，自然呼吸。时间一般以清晨和傍晚为好，地点应在河边、海岸、公园或林荫大道等环境安静、空气新鲜的地方。
注意:如果在运动过程中感到不适，最好停止运动进行观察。如果有以下症状，一定要停止运动:(1)胸闷伴绞痛；(2)呼吸非常困难；(3)感觉特别累；(4)恶心；(5)头晕；(6)头痛；(7)四肢剧烈疼痛；(8)足关节、膝关节、髋关节疼痛；99)双腿无力，行走困难；(10)脉冲明显加速。
运动后整理活动一方面有助于疲劳恢复，另一方面可以有效预防“重力休克”和运动性晕厥。结束活动可以是轻松的散步或徒手体操。总之运动量要逐渐减少，5-10分钟。