气血两虚的调养有没有好的食疗养生方法？

有菱角、栗子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香茹、豆腐、土豆、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等。这些食物可以健脾益气。

03黑豆:中国古代一直认为吃豆类有益。大部分书都会介绍黑豆可以让人头发变黑。其实黑豆也可以生血。黑豆怎么吃取决于每个人的喜好。如果是产后，建议用黑豆煮乌鸡。

发菜:发菜的颜色很暗，很不好看，但发菜中所含的铁却很高。用发菜煮汤可以补血。

胡萝卜:胡萝卜含有高含量的维生素B和C，同时含有一种特殊的营养物质——胡萝卜素，对补血极为有益。用胡萝卜煮汤是补血的好汤。但是很多人不喜欢胡萝卜。可以尝试其他方式，比如将胡萝卜榨汁，加入蜂蜜作为饮品。

其他补血食物还有猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌骨鸡、黄花菜等。这些食物有补血养血的作用。铁是造血的主要原料之一，补血需要先补铁。

温性食物，如牛羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝和辛辣的葱姜等，可以增强体质，改善怕冷的感觉。

推荐食谱:

01气虚推荐剁椒蒸鱼肚，罗汉果杏仁炖鸡翅。气虚是指人的体力不支，精神疲劳，稍有工作就感到疲倦，免疫功能和抗病能力低下。

血虚的人推荐萝卜花生汤，芦笋炒黑木耳。血虚是指由于气血不足或养血功能下降而引起的面色晦暗、视物不清、四肢麻木、皮肤干燥等病理变化。萝卜含铁丰富，有“冬参”之称，花生则有“长寿果”之称，有止血、促血小板的作用。这种“白萝卜花生汤”不仅能通气活血，还能润肺生血。芦笋有暖胃补肾的作用，含铁量高的黑木耳是补血的良方。中医认为其具有补气补血、润肺安神、凉血止血的功效。

气血两虚者推荐鲫鱼豆腐汤、枸杞猪肝汤。气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少、血小板减少、大出血后、妇女月经过多等。，既有气虚又有血虚。枸杞猪肝汤能补肝养肝，明目补血，具有良好的免疫调节作用。

需要注意的事项

贫血的人最好不要喝茶，多喝茶只会加重贫血症状。因为食物中的铁是以三价胶体氢氧化铁的形式进入消化道的。在胃液的作用下，高价铁转化为低价铁后才能被吸收。但茶叶中含有单宁酸，饮用后容易形成不溶性铁单宁酸，从而阻碍铁的吸收。

牛奶和一些中和胃酸的药物会阻碍铁的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起吃。

最好看医生，听医生的建议，根据自己的系统选择补气还是补血。

多吃水果和蔬菜，进行适当的体育锻炼，可以增强自己的系统，使气血更容易恢复正常。