初霜如何养生及初霜养生要点？

中医认为，初霜宜轻补。所以初霜时饮食要尽量清淡。特别是不要在食物中放太多的盐。盐吃多了容易导致血容量增加，血管壁侧压力增大。同时也容易让人感到口渴，需要喝大量的水来缓解。长期摄入盐会导致水肿，增加肾脏负担。

民间一直有句谚语“补初霜不如补冬”，认为初霜季节秋季进补会比冬季进补更有效。进补也逃不过秋天最肥的鸭子和好吃的羊肉。最好加入党参、当归、地黄、黄芪四种中药一起煲汤，各有各的好处。

这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、生地、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝、银杏叶、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但从中医的角度来说，“药补不如食补”，即使是药补，也要根据个人体质来定，不能乱补。尤其是老年人，如果胡乱进补，不仅不能调理身体，还可能带来不必要的麻烦；对于小儿，应顺节气转向收敛、降气、润燥；进补期间，艾灸按摩效果会更好。

此时宜选择润燥养阴的饮食，有增强免疫力的作用。全麦面粉、麦粒、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋都适合这个季节食用。

如果想克制阳气，可以在饮食中加入一些山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。如果天气不冷，身体不感冒，应尽量少用或不用发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥菜等。

二、日常生活:穿衣保暖，早上不要睡觉。

初霜是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的开始。最低温度可以达到零摄氏度左右。俗话说“初霜不冷，初霜天气变”。此时昼夜温差加大，人们要注意添衣，特别是要注意脚和胃的保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

秋季人体皮肤容易干燥脱皮，贴身衣物要定期更换。在手足保养中，保持脚部干燥。老人不要穿硬底鞋，鞋子要宽松一点，袜子要透气护肤。

初霜季节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚不仅能预防呼吸道传染病，还能使血管扩张，血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

这个时候因为天气冷，很多人喜欢赖在床上睡觉。早上起来，身体隔夜排出的废气堆积在卧室，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力。此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎和便秘。睡得太久还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长此以往，人体会变差，容易生病。所以，初霜季节，要避免卧床，早睡早起，形成规律。

三、锻炼:注意动静的合理安排。

初霜一般在农历九月，秋高气爽。此时肺主掌，可适当增加运动量。可以选择爬山，踢足球等运动。爬山不仅能使肺功能舒适，还能使你感到放松和放松。也可以选择广播体操、易筋经、太极拳、八段锦等。练易筋经或者太极拳最好。

气温越来越低，最好在太阳出来或者比较暖和的时候出去运动。如果活动量大，出汗多，就要解开衣服，让身体慢慢降温。每次运动前一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，避免过度劳累，不要经常出汗，这样会使阳气外泄，损伤阴和津液，削弱身体的抵抗力。

初霜后应多吃梨、苹果、银杏、洋葱、萝卜等食物，防止节气锻炼后出现呼吸道疾病。注意保暖，防止局部保暖不当引起的慢性胃病、老寒腿等疾病。

四、情感:保持良好的心态

初霜后，草开始慢慢枯萎，树叶开始渐渐落下，人们开始担心。秋季是各种情绪疾病的高发期。如果调理不当，很容易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心，是养生保健不可或缺的内容之一。经常参加一些有益健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等。在这些活动中，多和别人交流。

发自内心的笑是速效抗衰老剂。现代医学研究证明，笑是对身体最好的锻炼，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、脏器、肌肉等器官都有适当的协调作用。此外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，让你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来容光焕发。所以，深秋多看看喜剧，一开心就笑。

五、防病:重在保暖。

初霜季节，气温可能会突然下降，昼夜温差会增加10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统却不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和身体不好、抵抗力弱的人，很可能病情加重或感冒发烧。此外，冷空气的刺激会使人体血管收缩，血压突然升高，从而诱发各种心血管疾病。

为了预防以上疾病，关键是保暖，体质差的人一定要及时做好预防工作。有寒冷天气哮喘发作史的人，应提前服药预防；有高血压病史的人也要定期检查血压，预防心脑血管意外。

初霜应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，减少早晚外出，尽量避免受冷空气侵袭，做艾灸，补充“杨琪”，疏通经络，是积极预防疾病的有效方法。