光对睡眠质量的影响
现代研究发现，强光会刺激人的大脑，容易导致大脑兴奋。同时还会刺激人的视网膜，引起神经冲动，诱发大脑活动异常，使人无法入睡。如果一个人连续三天在强光下睡觉，就会出现神经系统紊乱，长此以往甚至会造成精神障碍。
中医认为，睡觉时要“卧室门上挂帘”，即睡觉时挂深色的能挡住光线的窗帘，同时关灯睡觉。
卧室灯光太亮也会影响人的睡眠质量。卧室是私密的地方，灯光要柔和，能让卧室温暖舒适，提高睡眠质量。太亮的灯光会影响睡眠。
需要特别注意的是，光线不能直射床头，因为光线直射会使人烦躁不安，难以入睡；其次，不适合选择闪烁较大的霓虹灯作为装饰，容易造成浮躁心理，降低睡眠质量。
扩展数据
低质量睡眠的危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是国际心理健康和神经科学基金会于2001发起的全球性活动，每年的3月21日定为世界睡眠日。其重点是唤起人们对睡眠的重要性和质量的重视。
随着人们生活节奏的加快，睡眠不足已经成为当今都市人的普遍现象。专家提醒，睡眠不足对健康危害很大，不可掉以轻心。睡眠不足的危害主要体现在以下几个方面:
1.影响大脑的创造性思维
研究人员认为，一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果大脑长期得不到足够的休息，会影响其创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育。
青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外，还与生长激素的分泌有关。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉和器官的发育。
因为生长激素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长激素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，睡眠充足。
3.影响皮肤健康
人的皮肤之所以柔软有光泽，是靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会造成皮肤毛细血管淤血，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗淡无光。特别是眼睛黑，容易起皱纹。
4.导致疾病。
经常睡眠不足会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。睡眠不足还会导致血液胆固醇升高，从而增加患心脏病的几率。
人体内的细胞分裂大多是在睡眠中进行的。睡眠不足或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂，从而可能导致癌细胞的突变，发生癌症。
一般来说，不同年龄段的人，中学生每天需要睡8-9个小时，成人需要睡7-8个小时。
5、睡眠不足会导致肥胖
相关研究表明，睡眠不足会导致人体内载脂蛋白浓度降低。脂蛋白是血液系统中活跃的物质，具有抑制食欲的作用，可以影响大脑决定是否进食。
睡眠不足还会引起人体内食欲激素浓度的升高。食欲激素是胃分泌的一种物质，能引起人的进食欲望。当这些负责食欲的部门相互冲突时，大脑的决策系统就可能做出错误的决定。
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