秋季健身运动
高登1
作为一种体育锻炼，登山的保健作用是:能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。秋季登高，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。
对于年老体弱者，不要一味强调这种保健作用。要避开气温低的早晚，慢慢爬。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。，应该尽其所能防止事故发生。
2.游泳
初秋适当的冷水游泳，不仅能达到满意的健身效果，还能为以后的冬泳打下良好的基础。初秋的冷水游泳可以明显刺激神经系统，加快心跳，促进血液流动，进而加快身体的新陈代谢。秋季游泳可以在一定程度上有效提高人体免疫力，可以抵御季节交替时感冒的发生。
秋天游泳多长时间合适？最好控制在45-60分钟以内，不要超过两个小时。入水前，可适当涂抹松节油或凡士林保护关节。游泳减肥的最佳速度应该是每分钟35米以上。运动员一般采取分段游泳的方法，休息时间短。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟。如果两组这样的练习后仍不觉得累，可以游泳5分钟，休息2分钟，保持循环练习，适当增加连续游泳时间和休息时间。
3.慢跑
秋天慢跑有益健康。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的供血和脑细胞的供氧，缓解脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖，将体内多余的毒素等物质随汗液和尿液排出体外，从而有助于减肥健美。
正确的跑步姿势让锻炼事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧的脚掌上，脚跟稍微离开地面，膝关节保持弯曲。另外，慢跑时要放松肌肉，深呼吸，缓慢而有节奏地呼吸，轻快地行走，自然地摆动手臂。每天跑步20 ~ 30分钟为宜。
4.散步
散步可以说是任何人在任何地方都可以做的运动，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收更多空气中的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统有很好的营养和调节舒缓作用。走路，尤其是快走，属于有氧运动，可以增强肺活量。散步可以增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。
走路的时候要量力而行，循序渐进。状态好的话，以前一天走五次，今天可以多走两次；原本全程需要15分钟。今天可以稍微加快一点，12分钟完成。或者反之亦然，达拉斯到礼堂的标准运动量只是有点出汗。如果你大汗淋漓，上气不接下气，那就是运动过度，必须调整。
5.自行车
骑车不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，它会使人感到非常自由和无忧无虑。根据近年来的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，都是最能提高人的心肺功能的耐力运动。不仅仅是减肥运动，更是一种精神放逐。
骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩部放松，双臂伸直，驼背不要驼背，蹬车时双腿伸直。新手可以选择相对平坦的路面；熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。
6.羽毛球
秋天是一个非常适合羽毛球运动的季节，天气和温度都很适宜，既不太冷也不太热。与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果好。据相关数据显示，一场常规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。运动前的活动准备非常重要，可以避免受伤。
青少年可以把锻炼作为促进生长发育和改善身体机能的有效手段。运动量要适中，活动时间40~50分钟。年老体弱者可以把运动作为保健康复的方法，运动量要小，活动时间以20~30分钟为宜，以达到出汗、弯腰、伸关节的目的。