？足部保健放松技术

* * *前后，在膝关节、小腿、足部使用一些放松手法，可以使接受* * *的人迅速放松，消除紧张感，同时可以起到疏通足部经络、放松肌肉、畅通关节的作用。下面是11常见的足部放松技巧:

1.伸直你的手掌和后背

功能:理气活血，舒筋活络，治脚肿。

位置:脚掌和脚背。

操作:操作者双手放在脚的两侧，拇指放在脚掌上，其余四指放在脚背上，做平滑手法10次。

要点:1可以从脚趾梳到脚跟，也可以前后梳。双手用力要均匀、轻柔、一致，做到轻而不浮，重而不滞。

分开推动脚底

功能:行气活血。

位置:脚底。

操作:操作者将大拇指和指尖放在脚底，分别从中心向两侧推动。

要点:1按顺序从趾根向趾根推。2双手用力要均匀，动作要轻柔协调。

折断双脚和手掌

功能:放松肌肉肌腱。

位置:脚和手掌。

操作:操作者双手分别握于足掌两侧，向脚掌或脚背方向掰足3 ~ 5次。

要领:1双手发力要均匀和谐。2用力要慢，以耐受为度。

4.点击你的脚底

功能:点穴舒筋，通络活络。

位置:脚底。

操作:操作者将双手拇指尖放在脚底按压。先中间再两边，依次点击整个鞋底。

要领:从上到下点击1，不要遗漏任何东西。双手要持续缓慢，用力均匀。

将拇指压在脚底

功能:舒筋活络，行气活血。

位置:脚底。

操作:操作者将双手拇指指腹放在足底，依次按压足底。

要领:按1时，先按中间再按两边，从上到下，大拇指交替按，再按整个脚掌。2按压力由轻到重，平稳连续。

6.内外踝旋转

功能:舒筋活络，关节通畅。

位置:脚踝。

操作:操作者一手托住脚踝，另一手托住脚尖，稍用力向下拉，同时做脚踝外旋或内旋数次)。

要领:1 ***作者要放松脚踝。操作者双手反方向使用，手法要柔和，不要暴力。

7.握住小腿后部的肌肉

功能:顺气活血。

位置:小腿后侧肌肉。

操作:操作者单手握住脚跟。一手握住小腿后部的肌肉，来回几次。

要领:1动作要缓慢轻柔，自上而下操作。2加满，避免捏和挑。

8.按压和揉捏内侧和外侧膝盖。

功能:穴位放松肌肉，消肿止痛。

位置:髌骨下缘，髌韧带内外侧凹陷处。

操作:* * * *作者屈膝，操作者坐于足背，拇指尖分别放于内外侧膝眼处，按摩数次。

要领:1取穴要准。2缓慢轻柔地按压揉捏。

9.按压和揉捏

功能:1调节胃肠道，治疗胃肠疾病。2解痉止痛。

位置:膝外侧下3寸，胫骨前嵴外水平指。

操作:* *同上，操作者一手托住膝盖，拇指指尖放在穴位处，反复数次。

要领:1先点击，再按揉。2力量要有承受力，手法要慢而柔。

10.按压胫骨前肌。

功能:舒筋活络，解痉止痛。

位置:胫骨前外侧肌。

操作:* * * *如上，操作者将拇指脚趾深按在胫骨前肌上。垂直于肌肉纤维搅动。

要点:1要沿着胫前肌自上而下移动，不能摩擦皮肤。2用力由轻到重，均匀轻柔，深入渗透，每个地方都要移动2 ~ 3次。

11.抱住小腿后面的肌肉。

功能:舒筋活络，消除疲劳。

位置:小腿后侧肌肉。

操作:* *同上，操作者一手托住膝盖，另一只手放在小腿后侧的肌肉上，从上至下，然后转手拥抱对方。

要领:1白自上而下的顺序操作。2操作时，双手一起用力，缓慢而轻柔。

操作，放松修脚