求有效的饮食减肥。

超级实用的一周减肥法会坚持一周。

早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。

午餐:芹菜大米粥。

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法:芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

周二饮食:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤。

材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。

调料:盐2小勺。

做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

周三减肥食谱:

早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐:油炸鱼片。

材料:草鱼1，木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1大勺，料酒1大勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

周四减肥食谱:

早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

午餐:芹菜炒墨鱼。

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。

调料:色拉油1汤匙，盐1汤匙，鸡精1汤匙。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。

周五饮食:

早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐:玉米胡子菊花粥。

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。

调料:1小勺盐。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。

周六饮食:

早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦粥。

原料:燕麦片200克。

做法:将锅大火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。

周日饮食:

早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。

午餐:丝瓜炖豆腐。

材料:丝瓜1，豆腐1盒，金针菇50g，洋葱1。

调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。