开灯睡觉有什么危害？

事实上，人体暴露在人造光下的时间越长，吸收的营养越少，燃烧的脂肪越少，这就容易增加肥胖的风险，导致三高。人体内有两种脂肪，白色脂肪和棕色脂肪。人体通过燃烧白色脂肪获得热量，当人体热量过剩时，就会转化为棕色脂肪。

但人工照明会干扰褐色脂肪，影响多余脂肪的沉积，久而久之形成肥胖。所以晚上开灯不仅影响生物钟，还会增加肥胖的风险。人体内的生物钟是有节律变化的，人工照明不同于阳光和紫外线，会导致生物钟的紊乱，增加一些慢性病的发生。

2.褪黑激素分泌不足

肥胖与长期使用手机、电视等人工照明产品有关。番茄博士提醒，晚上开灯睡觉，也会使人体褪黑激素分泌大大减少，导致肤色暗沉，这是日常生活习惯不当造成的。

最好的睡眠方式是睡前保持卧室黑暗1小时，让身体在入睡前释放褪黑激素。同时，尽量减少手机等电子产品的干扰，减少接触人工照明的时间，有助于降低肥胖、神经衰弱和褪黑素分泌不足的风险。