老年人如何通过散步来保持健康?
老年人如何通过散步来保持健康?
排便缓慢
老年人容易便秘,如果排便过于仓促,直肠黏膜和肛门边缘容易破裂。尤其是患有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时突然用力屏气,容易导致血压突然升高,诱发脑出血。最好用马桶,让它自然解决。
慢慢走。
人每天都要走路,但老年人应该慢慢走而不是快走。慢走可以预防股骨、胫骨骨折或其他因跌倒引起的问题。慢走,一般每分钟60-70步左右,30分钟左右。身体不好的老人要使用合适的拐杖,增加腿部的支撑,有助于人体的平衡和行走的稳定性。
慢慢吃
老年人在视力、嗅觉、味觉普遍下降的情况下,注意食品安全显得尤为重要。吃饭时细嚼慢咽,不仅有助于消化,还能避免碎骨、鱼刺等细小异物卡在食道或呛入气管,带来严重后果。
慢慢换位置。
许多老年人由于心功能和脑动脉下降,血管弹性下降,血容量和血氧含量减少,体位改变,常出现头晕等状况。因此,老年人在换体位时,一定要注意动作不要太快,不要太大,也不要太久,以免出现头晕、昏厥或其他问题。