谁练过温莎普拉提或者打气？减肥有效吗？

普拉提是一种静态健身运动。普拉提结合了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和教练的个性化内容。简单易学，不仅动作轻柔，而且有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增强身体的柔韧性。而且这项运动不受活动地点的限制，无论是专业健身房还是

普拉提的特点

运动从来不意味着满脸大汗。在提倡有氧运动的今天，动作轻柔优美更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提一样。

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心都能感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁荣可能要归功于它的创始人——约瑟夫·普拉提斯，普拉提斯由此得名。他是一个体弱多病的人。为了健康，他逐渐将东西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等与自己设计的一些动作融合在一起，后来逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点就是简单易学。它不仅动作轻柔，还能有目的地对手臂、胸部和肩膀进行锻炼，同时还能增强身体的柔韧性。而且这项运动不受活动地点的限制，在专业健身房和客厅都可以练习。

是客厅，还可以练习。

Q1。练习普拉提的最佳时间是什么时候？练习前需要做哪些准备？还有练习后需要注意什么？

这取决于训练的目的。

如果是减肥塑形，建议早上练。因为这段时间的普拉提训练会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果晚上练，一整天的消耗没有变化，只是晚上增加，整体基数小很多。

但如果锻炼的目的是增长肌肉或改善伤病，建议在下午2-4点进行练习，因为此时肌肉处于最佳状态。需要注意的是，练习前和练习后45分钟内不要吃东西，因为普拉提有大量的腹部练习，吃完再训练会让你不舒服。

另外，如果女性处于生理期，至少三天内不建议做普拉提训练。因为普拉提都是需要调动腹肌的运动。

无论你想通过普拉提达到什么效果，都需要调动腹肌来练习背部、手臂和臀部，所以为了安全起见，还是尽量避免。注意练习后身体的拉伸和恢复。

Q2。每天缺乏运动的人，都希望自己的身体线条紧致匀称，有健康的肌肉感。如果跑步或者做器械训练，练普拉提让身体有肌肉感，那么哪个更适合女性的线条审美培养？

研究表明，如果能调动更多的肌肉参与运动，就能更好地提高运动效果。同时匀速缓慢的动作对塑形的效果更好。所以我们建议先进行普拉提，再进行跑步或者其他锻炼。

因为普拉提动作比较慢，可以调动更多的肌肉参与，有助于改善错误的身体姿势，从而在跑步时保持良好正确的姿势，消耗更多的热量。

Q3。很多人不选择练普拉提是因为不懂。能告诉我们练普拉提最直观的好处吗？

通过普拉提训练，可以改善我们的身体姿态，使之更加美丽，特别是对于女性纤细的腰身和丰腴的臀部。对于有慢性损伤的人，比如办公室的人，腰腿痛、肩颈痛的人，经过一到两次普拉提训练，就会看到不错的效果。

Q4。初学者练普拉提有哪些基本要素？

首先是毅力。普拉提是一项新兴的运动，初学者很难很快找到感觉，但几次练习后会有所提高。其次，循序渐进。如果练习中感觉不舒服，可以休息一下，调整一下呼吸，继续。不要强迫自己追赶进度，这样对身体有害。

Q5。谁需要普拉提？

1，缺乏运动的上班族，常年坐在办公室让肌肉失去力量，容易腰酸背痛。久而久之，连她们的身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。

2.很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部、臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心理压力。

3.如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始出现冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚健康、过度劳累、性功能障碍、前列腺疾病、不孕症等。，请不要犹豫爬上那张床！