如何应对长期熬夜？

1，身体机能容易因过度疲劳而透支。

很多人都有熬夜的习惯。尤其是元旦和春节，很多人熬夜。专家提醒，心血管疾病和肝病患者应少熬夜。

熬夜对肝脏伤害很大。经常熬夜、过度娱乐、过度疲劳、睡眠不足，都会造成肝脏血流量相对不足，导致抵抗力下降。

2.器官疾病

肝脏不那么好的人千万不要有熬夜的侥幸心理，等身体出问题就来不及了。尽可能少熬夜。如果晚睡，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。

连续几天熬夜，肝病患者最好去医院做个肝功能检查。避免饮食。人的胃在半夜处于休息状态，消化功能相对较弱。这时候很容易引发肠胃疾病，甚至导致急性胃痉挛。

3.视觉疲劳

长期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼症和视疲劳。“很多人熬夜玩手机，长时间盯着屏幕，眨眼次数少，眼泪质量下降，容易造成干眼症。”

专家表示，“注意科学用眼，每小时休息10至20分钟，可以闭眼、眨眼或看远处。同时要保证日常睡眠，让眼睛得到充分的休息。”

4、颈椎和腰椎问题

熬夜除了眼睛疲劳，颈椎腰椎疼痛的人也不在少数。坐姿不正确，长时间保持一个姿势，对颈椎腰椎都不好，尤其是已经有腰椎间盘突出或者颈椎病的人，更容易复发。

专家建议，如果长时间熬夜，要做适度的运动。用手机看电视不超过一小时；经常站起来锻炼腰、腿、上肢、颈椎，放松脊柱。

5.熬夜后再多睡，也不能消除伤害。

对于很多年轻人来说，补觉是熬夜之后的救命稻草。"但是从生理学的角度来看，补充睡眠并不能消除这种危害."熬夜后睡觉仍然会扰乱人体受光影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱会干扰大脑视上核的工作，进而引起人体神经和内分泌调节的各种紊乱。

这种生物钟的紊乱可能不是睡眠补充所能调节的。比如，多班工作群体(如护士、安保人员)虽然夜班后可以获得补休，但仍然是心脑血管疾病、代谢性疾病的高发人群，就证明了这一点。"