职场亚健康人群应该如何调理？
一、一天两根香蕉是生活中很常见的水果。大家都知道香蕉有很好的通便作用，但是你知道香蕉对健康的好处不仅限于通便吗？每天吃1-2根香蕉，还能提高人体免疫力，减少疾病的侵袭。在这里，医生将介绍香蕉可以预防的五种疾病。
1.预防感冒
季节气温忽高忽低，是感冒的多发期。香蕉可以增加白细胞，提高免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别适合患者和老年人食用。所以我们在日常生活中，不妨每天吃1-2根香蕉，通过提高身体的抗病能力来预防感染，尤其是预防感冒、流感等病毒的入侵。
2.预防中风
老年人由于血管收缩和高血压，容易中风。每天吃1-2根香蕉，可使中风发病率降低40%。这是因为香蕉富含钾。钾能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的兴奋性，维持心脏正常的收缩和舒张功能，具有抗动脉硬化和保护心脏血管的作用。
3.缓解“悲伤”
春节过后，人容易抑郁。香蕉中含有一种能帮助大脑产生血清素的物质，这种物质不仅能使人感到快乐和安宁，还能缓解疼痛，还能大大减少导致人心情不好的激素。
保护视力
在干燥的天气里，人们经常会感到眼睛干涩，眼睛发热，看不清东西。香蕉富含钾，可以帮助人体排出多余的盐分，达到钾钠平衡，缓解眼部不适。此外，香蕉含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、暗沉、脱水。多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早老化。
预防便秘
肠道干燥容易引起便秘。香蕉含有大量水溶性纤维，有助于肠道有益菌的生长，维护肠道健康，做好环保工作。坚持晚上睡前吃一根香蕉，可以有效缓解秋燥引起的便秘。
第二，不抽烟。有些人喜欢吸烟时的“潇洒”。有些人用吸烟来解闷，但吸烟者可能不知道香烟烟雾中含有69种致癌物质。数据显示，全球每年死于吸烟相关疾病的人数高达300万，相当于每10秒就有1人死亡。专家预测，2020年这一数字将上升至10万。
吸烟会导致40种致命疾病。
英国“烟草致癌作用发现者”、“流行病学之父”理查德？多尔曾说，吸烟增加死亡风险，可导致40种致命疾病。根据现有资料，吸烟导致的致命疾病包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌等非常罕见的疾病。许多人认为吸烟有好处。但多尔认为受益只有1%，而死亡的可能性增加了100倍。吸烟20年的人肺癌死亡风险增加20，吸烟者中年死亡的可能性是非吸烟者的3倍。在谈到长寿的“秘诀”时，多尔说，首先是不吸烟，其次是每天快跑、爬楼梯、多用脑子、多吃蔬菜和水果、不吃动物脂肪、控制体重和拥有良好的遗传基因。
吸烟者的妻子容易中风。
越来越多的证据表明，如果你经常吸烟，很容易患心血管疾病。丈夫每天抽的烟越多，妻子患中风的可能性就越大。根据丈夫吸烟的多少，妻子患中风的风险将比不吸烟的妻子高28%至62%。此外，妻子中风的概率与丈夫吸烟的时间长短成正比。
第三，每天坚持运动1小时，你的身体会发生翻天覆地的变化！预防肌肉问题
加强在运动场上的表现，强健和美化肌肉，防止肌肉萎缩，增加肌肉耐力。
塑造性感身材
哪个女生不喜欢身材紧实，手臂粗壮，小腹平坦的男人？性感的男人会让女人控制不住自己，比如内裤上面的爱情把手，性感的腹肌，结实的手臂肌肉。君医生还记得《小时代3》中柯震东饰演的顾源，用玫瑰花瓣盖住她赤裸的身体，露出锁骨的画面，让所有的女孩在电影院尖叫。
释放压力
生活在这个高压社会，每天要面对的事情太多，有些人很容易被压垮，产生心理压抑和负能量。一出汗就有好办法解决。跑者都有这样的经历和感受，遇到烦恼时心情也会发生变化。研究发现，人体在跑步过程中会产生一种叫做“内啡肽”的物质，可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，它能使人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不愉快。所以，想开心就跑，想开心就流汗~
建立自信
对生活失去热情，情绪低落，会让人感到无助，无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始健身。健身之初，可以给自己设定一个基本的锻炼目标。经过长时间的坚持，你会觉得每一次进步都很兴奋，很开心。通过长期健身，你不仅会养成良好的生活习惯，还会更加健康。这样的喜悦和正能量会让你变得自信。把健身之类的自信变成信仰，并把它带到生活中的那些挑战和压力，这是不应该的。
帮助睡眠
一夜好眠会提高你的注意力、效率和心情。锻炼是睡个好觉的关键。经常锻炼可以帮助你更快入睡，让你睡得更深。
疏通血管
规律科学的体育锻炼对心血管系统的形态结构和功能也有很好的影响。比如适当强度的耐力训练后，可以改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁上的脂肪沉积，对预防动脉硬化有积极作用，还可以预防心肌缺血性疾病的发生。
推广bang bang。
据调查，与久坐不动的人相比，每周保持4次、每天30分钟的快走，或做其他能量消耗相当大的运动，如游泳、慢跑等，可使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。由于腹肌和四肢的肌肉力量在卷板动作的具体实施中起着重要的作用，所以对腰腹部肌肉和四肢进行适度的训练是非常重要的。
第四，每天食盐摄入量不高于6克。“我吃的盐比你拿的还多！”老年人经常用这句话来提醒年轻人可能犯的错误。但对于“盐”这件事，每天摄入不超过6克才是我们最应该管理的，尤其是家里的老人。
盐中含有大量的钠离子，会增加体内的血容量，所以盐吃多了会导致血压升高，心脏负担更重。
事实上，控制口腔屏障不仅会降低高血压和冠心病的发病率，还会降低饮食和肥胖引起的糖尿病的发病率。合理膳食、加强锻炼等生活方式干预不仅对糖尿病患者重要，也是健康人所需要的。
两个成年人对盐最敏感。
数据显示，人群中约有20%的人盐吃多了会得高血压，医学上称之为盐敏感者。大多数(80%左右)正常人吃一点咸的就不会患高血压。但目前无法区分盐敏感者和敏感者。因此，从预防高血压的角度出发，应注意适当控制盐的摄入量，改变饮食中“重口”的习惯。临床上发现，这些高血压家族往往遵循一种长期的饮食习惯，重口味、重油、重色。如果他们吃的不一样，他们会觉得吃不下，咽不下。研究表明，高盐饮食也会促进动脉粥样硬化。高血压的真正危害不在于血压升高本身，而在于血压长期升高对心、脑、肾等内脏器官和血管的损害。如果不加以控制，高血压还会导致许多疾病，如中风、心力衰竭和肾脏损伤。
不要盲目补充营养
碘盐、钙强化营养盐、锌强化营养盐、硒强化营养盐、低钠盐...当你在超市购买食用盐时，你经常会面对这些令人眼花缭乱的标题。对此，刘树果表示，营养素的适宜人群是有针对性的，要根据个人体质吃不同类型的营养素。例如，锌强化健康盐适合儿童生长发育期间食用，因为锌是人体内各种酶的激活剂，可参与胰岛素和各种蛋白质的合成，可促进儿童大脑强化和身高发育；低钠盐适用于高胆固醇或高血压以及心血管疾病患者。他还指出，营养素缺乏时一定要补充，否则吃多了对身体有害。当然，专家仍然鼓励公众购买一些天然、绿色和无添加剂的盐。例如，“严复牌”福建原盐等。以台湾省海峡深层海水为原料，采用独特的藻垫保护蒸发工艺，富含硒、硼、锌等人体必需的微量元素。这些通过中国绿色食品发展中心认证的绿色海盐产品值得关注。
逐渐培养清淡饮食的习惯
1.每道菜都要充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒来刺激酸、甜、苦、辣的味道，减少对盐的依赖。
2.炒菜时不要先放盐，炒的时候再放盐，这样盐粉就散在食物表面，可以刺激食欲，减少盐的摄入。
3.做菜时尽量控制酱油、辣椒酱、番茄酱等调料的使用。
4.尽量不要吃以下食物:咸菜、泡菜、咸鸭蛋等腌制食品；香肠、酱牛肉、烧鸡等熟食制品；冷冻食品、罐头食品、快餐等。
5.研究证实，一些补充了钾和钙的食物可以促进钠的排泄，降低血压。建议人们在日常生活中多吃以下食物:紫菜、菠菜、油菜、红薯、鱼、番茄、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。
6.从孩子开始限盐:从小培养少吃盐的习惯，长大后就不会被盐的摄入困扰，因为成年后改变饮食习惯会很麻烦。
专家提醒:
每天盐的摄入量不应超过6克，6克盐的计量方法是:
1.一个普通的啤酒瓶盖，里面装的是盐，相当于5-6克盐。
2.限量小盐勺:要用2克小盐勺，控制盐量。
减少盐分的小贴士
(1)记住每天的盐摄入量。
(2)尽量减少含盐量高的调味品:味精、酱油。
(3)可以用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜来提味。
(4)出锅时放(撒)盐。
(5)凉拌可以用鲜盐食用。
(6)肾功能正常，可使用含钾的“低钠盐”。
(7)自己煮新鲜食物，少吃加工过的熟食。
(8)婴幼儿辅食:婴幼儿无盐，儿童少盐。
看似简单的四个方法，但能每天坚持下来的不多。希望大家都能坚持。