喝红糖水真的能缓解痛经吗？

现在市面上的红糖种类越来越多，有阿胶红糖、红枣红糖、姜汁红糖、益母草红糖、枸杞红糖等等。他们真的能达到宣传效果吗？

这几种红糖都是在传统红糖的基础上，添加了一定量的具有保健作用的动植物辅料。红糖一般是甘蔗汁经过过滤和高温加热浓缩后制成的粗糖产品。糖汁在长时间熬煮的过程中，颜色逐渐变红，变暗，散发香味。但这些红糖大部分还是糖，即使含有一些白糖所没有的氨基酸和微量元素，与其他天然食物相比也是微乎其微。

“花式红糖”中保健成分的功效也被夸大了。以生姜为例。虽然其缓解痛经的效果已有文献证明，但前提是用量必须足够大，而且要在月经前一周使用。但是姜汁红糖中生姜的添加量几乎都在3.5%以下。

那么为什么有人觉得喝红糖可以缓解痛经呢？专家表示，吃太多容易吸收的糖会降低血液循环的效率，因此镇痛作用可能主要基于甜味的“心理安慰效应”；另外，痛经严重的女生胃口不好，容易缺乏营养，红糖可以提供一些能量；姜、辣椒等食物可以通过辛辣感促进血液循环，刺激人产生温热感。

但是要小心，它们也会让身体的热量消散的更快。可以偶尔喝一杯红糖水，但不要太迷信它的保健作用，每天都喝。

一般来说，红糖中的铁含量为2 mg/100 g，健康成年女性每人每天需要20 mg铁。如果要靠红糖供应，需要吃1000克，也就是2斤，显然是不可能的。

中国营养学会建议，糖的摄入量每天不要超过50克，最好控制在25克以下。一杯红糖水左右含糖20克，不会超标，但要考虑到生活中其他食物也含有添加糖，如甜饮料、果味酸奶、蛋糕干、鸡蛋饼等。，而且喝了红糖水后要减少它们的摄入量。