妙用关心，平静心态，自我沟通之气。

？学习了田老师的道家养生之术，“打基础百日”之后，动作变得松散、安静、从容，气机悄然变化，变暖、变亮、变直。每天的练习从“作业”变成了愉悦的身心体验，有种欲罢不能的感觉。练了一百天功夫，学到了很多东西。

？道家的技术是用内气来练的，特别强调放松和安静。练习之前，可以用关心的方法。很简单，就是感觉自己的心和身体是否完全放松，呼吸是否平缓均匀。这样一感知，身心就会慢慢放松，这种简单的护理方法，效果很好。

？记得武术课上，老师特别强调气的运动，训练之初逐渐体会到“气”的诞生，因为动作生疏，意识意念控制身体，动作用力拉扯，感觉不到气。当你熟练了动作，练习前要放松意识。怎么放松？意识水平很难描述。打个比方，就像开车一样，汽车的驱动力是汽油产生的能量，而不是手握方向盘，脚踩油门。我们练习的时候，只需要掌握方向，给油，就像掌握经络公式一样，下压下踩；石油产生动力驱动汽车前进，就像气体机器驱动身体自然运动一样。意识越轻，形体越松散，气的运动越明显，动作越自然。

？身体的放松是一个逐渐觉悟的过程。你应该在每次练习前处理好它。一开始要照顾好肩膀和脖子，因为这个部位最容易收紧，不易察觉。你的肩膀应该有多松？借用之前站在一堆上的朋友总结的一句话来形容:“见过一只熊，想想那只熊沉重而松弛的肩膀”。太极拳也讲究沉肩坠肘。再次照顾好你的腿。当你照顾好你的腿，你会觉得你的气息会自然的往下走。最后，照顾身体的放松程度，用一个中医老师的话来形容就是:“全身365个穴位全部放松。”

？脊柱应该包含在图中，为什么单独列出？因为这很重要！记得上课的时候，田老师说我们的脊椎就像一条大龙，大脑、神经系统、内脏都和脊椎有着千丝万缕的联系。我理解我们的脊柱就像身体的“母亲河”，血液循环的大动脉，支撑着我们的体型。因为脊柱长在身体的背面，我们从来没有认真仔细地感受过这条“大龙”的状态，也没有关心过她是偏了，紧了还是松了。而练功时产生的行气机是跟着脊柱走的，所以脊柱的放松状态决定了内气的通畅。练习前，照顾好自己的用心良苦和宽松的外形，照顾好自己的脊椎，挺直放松脊椎，安静地呼吸几下，然后像蛇一样迈一步。内气不断的感觉自然上升(虽然没在这里练过，但感觉腹部在慢慢升温)，想起道经上的说法“专注之气使精神久留柔和，往来真悠闲。”

？我们一起练习吧！随着修行的深入，道家功夫会带给我们更多的感悟和身心的变化，一起感受道家功夫持续发力和长期付出的深刻内涵，以及它无声的智慧和大爱！