拒绝“葛优躺”，做到“卧如弓”，给你一个健康的脊柱。
受访专家
范德辉
教授
首席中医
博士生导师
广东名老中医
冬天冷，睡觉的时候要多注意祖先姿势图/视觉中国。
像虾米一样躺着容易诱发颈椎病。
古人云:“立如松，坐如钟，卧如弓，行如风”。这些不仅是指日常举止，端庄而充满美感，而且有益于健康。人不容易生病是因为气息和谐，自然血管通畅。所谓“像弓一样躺”，是指睡觉时身体像弓一样弯曲的姿势。在这种姿势下，四肢可以放在更舒适的位置，全身的肌肉都可以得到满意的放松。
“卧如弓”要保持头脚直立。图/视觉中国
但是有些人误解了这个姿势，导致了颈椎病。李女士从事会计行业已近五年。因为上班要经常低头，她患上了颈椎病。最近三个月，李女士头晕头痛的症状又复发了。
广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉用龙氏三步定位法接受了李女士的诊断，判断李女士颈椎不稳是颈椎生理曲度所致。
范德辉接受龙氏正骨手法治疗后，李女士症状当场缓解。但是，李女士更想了解的是，她已经很注意了，比如床的硬，枕头的高，睡觉像弓一样。为什么颈椎病总是反复？"
“虾样”睡姿对颈椎尤其不利/视觉中国
于是，范德辉让李女士在床上做了一个“弓着身子躺着”的姿势。结果当李女士演示完毕，范德辉明白了问题所在——她误解了“卧如弓”，头颈部像虾米一样弯曲，使颈椎生理曲度发生逆转，导致关节不稳。
睡觉后脖子还是很累，需要反思睡姿不当。
除了李女士，我相信很多人都犯了同样的错误。范德辉说，弓的两端是直的，不是弯的。所以，真正的“卧如弓”，相对于弯曲的躯干，头、颈、踝是直的。也就是说，晚上睡觉的时候，头颈位置和正常的站姿是一样的。只有这样，颈椎才会在休息时保持中立，不会在白天已经“过度”屈曲的情况下继续屈曲，这样颈椎的曲度才会变直，变反。
颈椎的x光片从侧面拍，可以看到颈椎的生理曲度/张华
听了范德辉的解释，李女士恍然大悟。经过几次治疗，用正确的姿势睡觉，她的颈椎病再也没有发作过。
专家提醒，睡眠后第二天发现的颈部疲劳或颈部不适症状并未缓解，甚至加重，应反思是否睡姿不对。
侧睡时，最好整个脊柱保持一条直线/视觉中国。
技巧
医患之间的沟通要表达得更清楚、更详细。
范德辉说，在临床实践中，相信很多医生都会给患者提出建议，比如饮食、运动、保暖、姿势等。但是，有时候，疗效并不理想。其实只要患者回家后注意这些细节，一个脊柱的问题是可以改善的，疗效应该可以长期维持。但现实中，有时候病人在家做的和医生的建议并不一样。病人可能误解了医生的建议。比如医生让病人回家后适当运动，然后病人回家运动。由于病人白天要上班，所以每天晚上都去跑步。这违背了中医的养生理论，因为晚上阳气潜入体内，不适合剧烈运动。另外，晚上的空气质量也不好。虽然是锻炼身体，但身体并没有改善。
曾经有一个年轻的患者，因为腰椎间盘突出，遵医嘱每天练习拱桥，但是因为理解不到位，实际上每天都要练4个小时以上，以至于整个腰僵硬的像一块木板，导致弯腰的功能丧失...例子比比皆是。所以医患之间的沟通要更清晰、更细致，以免产生误会，影响疾病的恢复。
来源|羊城学校
微信编辑|李超