100 m蛙泳多少秒是正常的？

蛙泳100米游泳1分20秒在业余爱好者中算是不错的成绩了。一般人一般需要2-5分钟左右，具体时间会根据每个人的身体状况而有所不同。

业余蛙泳的速度标准分为四组，分别是小学生、中学生、成年男子和成年女子。成年男子组和成年女子组的蛙泳速度标准存在差异，具体如下:

1，男子100m蛙泳:一级金海豚1分50秒，二级银海豚2分5秒，三级粉海豚2分26秒，四级绿海豚2分58秒。

2.女子100米蛙泳:一级金海豚2分30秒，二级银海豚2分50秒，三级粉海豚3分20秒，四级绿海豚3分40秒。

提高蛙泳推进效率的方法

1，扩大水域面积

当然，水域面积越大越好。对于划臂，是手掌面积加上手臂内侧面积。开始抱水时，先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的是保证手臂的最大出水面积。踢腿时，出水区域主要是小腿内侧和脚内侧，大腿也有一些，但很少。

增加向水面踢腿的方法是尽量多收小腿，多转脚。小腿多收一点不难，但是大部分人脚转的不够，达不到脚内侧朝向后方的地步。解决方法是增加他们膝盖和脚踝的灵活性。可以做以下练习:双膝分开20厘米以上跪在地毯上，双脚呈翻身姿势，臀部下压。如果屁股能轻松着地，说明柔韧性还可以。

2.注意冲程距离

划距长产生的推进力大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它在水下下臂，划臂也长，划臂会产生向后的推进力，不经济，规则也不允许，划臂要过肩。蹬车距离要靠收拢更多小腿，充分转动双脚来拉长。

3、提高划水速度

划得快的话效果不错，但是发力的方法和陆地上不一样，不能用爆发力。所有发力的过程都是从小到大，从慢到快，你不可能一只手使劲划水。