三伏天如何调理2021？
三伏天如何调理2021？
运动:
夏天锻炼，最好是在清晨或傍晚天气凉爽的时候。选址要选在公园、河流湖泊、庭院里空气新鲜的地方。散步、慢跑、太极拳、气功、广播操是最好的锻炼项目，有条件的话最好去高山森林、海边疗养。
夏季不宜做过度剧烈运动。出汗过多时，可适当喝些盐开水或绿豆盐汤，切不可大量喝凉开水。不要马上用冷水打卡洗澡，否则会引发寒湿痹症等多种疾病。
饮食:
饮食是最重要的部分。三伏天饮食的好坏，直接关系到我们身体的好坏。三伏天应以饮食调养为主，以清热解暑、益气养阴、生津为主，尤其要补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐。
此外，夏季食欲不振，脾胃功能差，如暴食脂肪、甜腻之物，易伤胃脾，影响营养消化吸收，有害健康。所以绿豆、薏米、蔬菜、瓜类、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭子都是夏天的好食物。
精神康复:
夏天是火，对应的是心，所以在炎热的夏天，要注意心灵的调理。安心自然爽。暑假是总的原则。夏天作息，要晚睡早起。在安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日，注意加强防护。
午饭后最好安排午睡。一是避暑，二是恢复疲劳。炎热的夏天每天洗温水澡是一项值得提倡的健身措施，可以消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
夏季易受风、寒、湿，睡眠和夜间露营时不适合风扇式送风。在有空调的房间里，室内外温差不能太大。夏天又热又出汗，衣服要勤洗勤换。穿湿衣服或刚晾了很久的衣服会让人生病。
三伏天吃什么补气，夏天吃什么气虚？
西洋参
西洋参的补气作用不容小觑。虽然没有人参那么烈，但是功效适中，比较适合食用。同时西洋参有滋阴降火的作用，肺阴虚者更适合。
黄芪
作为补气的药材，吃黄芪有助于滋补身体，缓解气虚。熬制鸡汤时，加入黄芪熬制鸡汤。或者直接用黄芪煮水喝，可以保护身体。
小米
三伏天喝一点小米粥，对补气很有好处。小米味甘，有健脾益气的作用，对心烦发热症状有很好的缓解作用。
糯米
三伏天也可以煮糯米粥，补中益气效果很好。
马铃薯
土豆作为一种常见的蔬菜，食用时可以吸收更多的营养，还可以补充胃气，起到补气、解毒、强身健体的作用。
栗子
板栗有补血、补肾、健脾等作用。，对气虚患者的治疗效果非常明显。
山药
山药能补肺气、脾气、肾气，有滋阴益气的作用。三伏天不妨吃一点。
猪肚
猪肚可以缓解气虚引起的体虚，还可以辅助治疗消化系统疾病，如消化性溃疡。
三伏天喝什么汤？
海带绿豆汤:清热消食
如果要说三伏天解暑的汤，应该是海带绿豆汤。绿豆清热的作用在皮，解毒的作用在肉。绿豆汤是家庭常备的夏季清凉饮料，老少皆宜。而海带热量低，蛋白质中等，矿物质丰富。具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅、解毒、抗氧化等多种生物学功能，还能促进消化。
冬瓜莲子银耳汤:止渴生津
冬瓜水分丰富，热量低，有利尿消肿的作用。莲子能健脾止泻，止带，益肾敛精，养心安神。夏天吃莲子还有清热、降血压、促进睡眠的作用。银耳味甘、淡、平、无毒。不仅具有健脾开胃的功效，还具有益气清肠、滋阴润肺的功效。适合夏天吃。
扁豆薏米粥:解暑健脾和胃
三伏天的炎热容易导致脾胃虚弱，食欲不振。用少许白扁豆煮粥，既能丰富主食内容，又能解暑，健脾胃。
白扁豆味甘，性微温，入脾胃经，有补脾胃、中和燥湿、消暑解毒之功效，主要用于治疗脾胃虚弱、泄泻呕吐、脘腹胀满疼痛、赤白带下等症。，还能解除酒精中毒。盛夏食用可以健脾胃。薏苡仁性凉、味甘、淡，入脾、肺、肾经。具有利水健脾、除痹清热排脓的功效，也适用于三伏天。
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