男性睡前保健方法

忙碌的男人可以利用睡前的时间来养生。这里我介绍一下男性睡前养生的方法。欢迎阅读。

男性睡前保健方法1，按摩涌泉穴

当你躺在床上难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。如果你交替这样做，你的大脑就会聚焦在你的脚上。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。

2.梳理头发，放松神经

睡前梳头有利于血管畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛苦一天后，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。

梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度不能太快或太慢。每次梳理都要速度适中，力度适中，梳到点子上。要做全头梳，最好一天做三次，早中晚，每次10分钟。

3.适度有氧运动

适当的运动是指运动后让自己感到快乐而不疲劳的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动，注意睡前不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡背)，可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，如太极、气功、散步等。体质较好的人可以做慢跑、慢骑自行车等小运动量的有氧运动，增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。

足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、何首乌加水煎煮两次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚15-30分钟，每晚1次。