本人身高165cm，体重54kg。我的小腿和大腿都很粗。现在是8月2日，想求24小时详细减肥计划！！！
可惜我两个都中枪了，希望我的回答能帮到你。
我以前是篮球队的小前锋，所以在场上来回跑动的速度很重要。我比你更糟。我4岁的时候是一名女子篮球运动员。我本来不怎么喜欢篮球，直到高中发现了这个可怕的事实。一方面，我没有考试，所以我加入了校队，重新开始。我发现我青春期练出来的肌肉就像你长出来的肥肉一样，基本上跟了你一辈子，让很多男生嫉妒。我也尝试了很多方法寻找死法，发现有两件事比较有效。
1，普拉提深层肌肉训练
就拿我来说吧，我的情况肯定比你差，因为在平时的训练中，我通常注重的是耐力或者速度，所以在训练中肌肉会凸起，变得更强壮。但主要是表浅肌肉的训练，而深部肌肉和后部肌肉不平衡，所以前部肌肉太强。所以普拉提静态深层肌肉训练会平衡肌肉，拉伸前部肌肉，给人一种紧绷但不一定柔软的感觉。
2、泡沫轴肌肉放松训练
这是真正放松和软化肌肉的东西。力量训练后要做30分钟的有氧运动，让肌肉热身，但30分钟的有氧运动不应该是某个动作的重复，而应该是有氧运动或搏击运动等不同的肢体运动。然后做15分钟的拉伸，大概出汗后开始做泡沫轴训练。刚开始会很痛苦，但是一定要坚持。越疼，肌肉越紧张。放松身体，压下肌肉紧绷部分的重量，滚动泡沫轴。这是显而易见的。一般20分钟后，你会明显发现小腿后侧和大腿前侧明显发软。
3，如果你是单纯性脂肪肥胖，相对容易减。
基本原则是做有氧运动。有很多针对腿部的有氧运动。没有必要将所有运动都限制在腿部。可以全身运动，比如跆拳道，拳击，因为强调的是腿部肌肉，是比较一般的有氧运动。谢谢，而且如果确定自己肥胖，可以试试“长跑”。长跑的定义是5000-10000，运动员的速度不能慢，但要根据自己的适应，尽量50分钟跑完8000米。
以上有氧运动后别忘了放松和拉伸，否则你会变成肌肉集中型和强壮型，肌肉比脂肪难减多了！放松的话要做15分钟的力量拉伸，直到全身降温，再做泡沫轴放松肌肉，这样既能减脂，肌肉也不会凸起，全身紧绷，线条也很好。
希望对你有帮助。给分。