男子运动有哪些，如提腹、抬腿、负重踢腿等？

在日常生活中，男人除了工作，还要休息，介绍自己一个健康的身体。男性平时比较忙，很少有时间出去锻炼。哪些运动比较适合在家做？下面这些“提腹、负重踢腿、仰卧”都是适合居家锻炼的。让我们找出答案。

1.收腹抬腿:仰躺在斜板上，在家的时候可以直接躺在地板上。保持双臂伸直，握住脑后的支撑，此时注意保持上半身不动。然后，做收腹抬腿，双腿向上伸直，做的时候注意调整呼吸。双腿尽量靠近胸部，然后放下，依次抬起双腿。需要注意的是，家里的联系要在饭后进行，每组要休息10-15次。腹部收腹抬腿有增强呼吸功能，提高腰腹肌肉力量，扩胸的优点。

2.两端朝上仰卧:平躺在地板或床上，饭后或精力充沛时注意，双腿并拢自然伸直，双臂伸直于脑后。然后在坐起的时候，双腿和双臂同时向上抬起，向下压。此时身体靠近中间，即对折，以胯部为轴，恢复原状后再继续从两端运动即可。这个练习要注意呼吸，就是腿向下的时候喊，两头向上的时候吸气。每次做2-3组休息一下就行了。两端仰卧有提高身体协调性，增加腰腹力量的好处。

3.负重踢腿:把沙袋或其他重物绑在腿上踢腿很简单，但要注意开始时的重量，不要太重。具体方法是坐在高凳上，抬起和放下脚进行交换，踢腿前先把腿伸直，上身不要动。负重踢主要发展小腿和大腿股四头肌的力量。

有哪些对男性健康有益的运动？相信通过介绍，你明白了，男性养生的方法还有很多，需要男性每天坚持进行，否则运动不会有养生的效果。如果在家有空，也可以通过入门法练习。